HÁBITOS - RELATÓRIO

1. Teoria

1.1. Livros

1.1.1. Hábitos - Rompendo limites

1.1.1.1. Cérebro

1.1.1.1.1. Automatização

1.1.1.1.2. Dúvida, escolhas, decisões

1.1.1.2. Decisões rápidas em geral são hábitos. A nossa decisão foi tomada há muito tempo repetidas vezes.

1.1.1.3. Gânglios basais

1.1.1.3.1. Hábitos

1.1.1.3.2. Não se esgota tão facilmente

1.1.1.3.3. Economia de energia

1.1.1.4. Córtex pré-frontal

1.1.1.4.1. Toma decisões

1.1.1.4.2. Raciocina

1.1.1.4.3. Controla emoções

1.1.1.4.4. Se esgota muito rápido

1.1.1.4.5. Intervém e consegue mudar hábitos

1.1.1.5. Regra do POR QUÊ?

1.1.1.5.1. Fazer essa pergunta para cada hábito meu ou que quero seguir, para encontrar os meus valores individuais

1.1.1.6. Motivação x Força de vontade

1.1.1.6.1. MOTIVAÇÃO

1.1.1.6.2. RECOMPENSAS

1.1.1.7. O que diminui a ENERGIA?

1.1.1.7.1. ESFORÇO

1.1.1.7.2. DIFICULDADE

1.1.1.7.3. EXPERIÊNCIAS NEGATIVAS

1.1.1.7.4. FADIGA

1.1.1.7.5. AÇÚCAR NO SANGUE

1.1.1.8. Expansão da Zona de Conforto

1.1.1.8.1. Analogia com 2a lei da física

1.1.1.8.2. RESISTÊNCIA

1.1.1.9. RECOMPENSAS

1.1.1.9.1. Tardias

1.1.1.9.2. Imediatas

1.1.1.10. AUTOEFICÁCIA

1.1.1.10.1. Fracassar repetidas vezes diminui a nossa fé que iremos conseguir realizar algo

1.1.1.11. ESCREVER

1.1.1.11.1. Dar check sempre antes de dormir

1.1.1.11.2. Planejar as metas antes de dormir também

1.1.1.11.3. Fazer anotações à mão

1.1.1.11.4. Manter um CALENDÁRIO visível e registrar o progresso dos MINI HÁBITOS

1.1.1.12. AS 3 COISAS QUE PODEMOS FAZER

1.1.1.12.1. Consistência

1.1.1.13. SINAIS DE QUE A AÇÃO SE TORNOU UM HÁBITO

1.1.1.13.1. Não há resistência a agir

1.1.1.13.2. Identidade

1.1.1.13.3. Agir sem tomar decisão

1.1.1.13.4. Não há preocupação em falhar

1.1.1.13.5. Não há emoção

1.1.1.14. Mapa dos hábitos

1.1.1.14.1. Fase 1

1.1.1.14.2. Fase 2

1.1.1.14.3. Fase 3

1.1.1.14.4. Fase 4

1.1.1.14.5. Fase 5

1.1.1.15. Livrar-se de hábitos negativos

1.1.1.15.1. Registrar

1.1.1.15.2. Paciência

1.1.1.15.3. Apaixonar-se pelos novos comportamentos

1.1.1.15.4. Ler informações a respeito

1.1.1.15.5. Abandonar crenças negativas

1.1.1.15.6. IARS

1.1.2. Hábitos ruins nunca mais

1.1.2.1. Esgotamento do ego

1.1.2.1.1. Responsável pelo FRACASSO

1.1.2.1.2. Capacidade reduzida de controlar seus pensamentos, emoções e ações

1.1.2.2. FORÇA DE VONTADE

1.1.2.2.1. É um músculo

1.1.2.2.2. Esgota-se facilmente quando exercitado durante o dia

1.1.2.2.3. Cada DECISÃO usa um pouco do estoque de força de vontade

1.1.2.3. EMPATIA DE INTERVALO (empathy gap)

1.1.2.3.1. Subestimar a nossa vontade pelas tentações e superestimar a nossa capacidade de mudar de hábitos

1.1.2.4. DESAFIO DOS 30 DIAS

1.1.2.4.1. Como mudar um hábito?

1.1.2.5. REGISTRAR OS GATILHOS

1.1.2.5.1. Localização

1.1.2.5.2. Horário

1.1.2.5.3. Humor

1.1.2.5.4. Pessoas

1.1.2.5.5. Ação anterior

1.1.2.6. Efeito Hawthorne

1.1.2.6.1. Formas

1.1.2.7. Estratégia de Seinfield

1.1.3. 7 hábitos das pessoas altamente eficazes

1.1.3.1. Vídeo 1

1.1.3.1.1. PROATIVIDADE

1.1.3.1.2. COMECE COM O OBJETIVO EM MENTE

1.1.3.1.3. PRIMEIRO O MAIS IMPORTANTE.

1.1.3.1.4. Pense "GANHA-GANHA"

1.1.3.1.5. COMPREENDA ANTES DE QUERER SER COMPREENDIDO

1.1.3.1.6. CRIAR SINERGIA

1.1.3.1.7. AFINE O INSTRUMENTO

1.1.3.2. Video 2

1.1.3.2.1. PROATIVIDADE

1.1.3.2.2. COMEÇAR COM O MEU OBJETIVO EM MENTE

1.1.3.2.3. FAÇA PRIMEIRO O MAIS IMPORTANTE

1.1.3.2.4. PENSAMENTO GANHA-GANHA

1.1.3.2.5. PRIMEIRO COMPREENDA, DEPOIS SEJA COMPREENDIDO

1.1.3.2.6. SINERGIA

1.1.3.2.7. RENOVAÇÃO

1.1.3.3. Vídeo 3

1.1.3.3.1. Pessoas EFICAZES possuem

1.1.3.3.2. Caminho

1.1.3.3.3. Vitória particular

1.1.3.3.4. Vitória pública

1.1.3.3.5. Renovação

1.1.4. Hábitos atômicos

1.1.4.1. Fundamentos

1.1.4.1.1. O poder dos Hábitos atômicos

1.1.4.1.2. Concentrar na Identidade

1.1.4.1.3. Os 4 passos simples

1.1.4.2. 1a Lei (Estímulo) - "Torne-o claro"

1.1.4.2.1. Consciência dos Hábitos é o primeiro passo

1.1.4.2.2. HORA E LOCAL - Dois estímulos mais comuns

1.1.4.2.3. AMBIENTE - Quanto mais estímulos melhor!

1.1.4.2.4. Inversão da 1a LEI - "Torne-o invisível"

1.1.4.3. 2a Lei (Desejo) - "Torne-o atraente"

1.1.4.3.1. Os hábitos são um ciclo de feedback acionado por dopamina. Todo comportamento altamente formador de hábito — consumir drogas, junk food, jogar videogames, navegar nas mídias sociais — está associado a níveis mais altos de dopamina. O mesmo pode ser dito de nossos comportamentos habituais mais básicos, como comer, beber, fazer sexo e interagir socialmente.

1.1.4.3.2. EMPACOTAMENTO DE DECISÕES

1.1.4.3.3. O PODER DOS NORMAS SOCIAIS

1.1.4.3.4. Inversão da 2ª Lei - "Torne-o desinteressante"

1.1.4.4. 3ª Lei (Resposta) - "Torne-o fácil"

1.1.4.4.1. Prática + tempo = Automaticidade

1.1.4.4.2. LEI DO MÍNIMO ESFORÇO

1.1.4.4.3. Regra dos dois minutos

1.1.4.4.4. Inversão da 3ª LEI = "Torne-o difícil"

1.1.4.5. 4ª Lei (Recompensa) - "Torne-o satisfatório"

1.1.4.5.1. Satisfação IMEDIATA

1.1.4.5.2. Rastreamento de Hábitos = REGISTRAR!

1.1.4.5.3. A inversão da Lei = "TORNE O HÁBITO IMEDIATAMENTE INSATISFATÓRIO"

1.1.4.6. TÁTICAS AVANÇADAS

1.1.4.6.1. POR QUE ALGUNS SÃO BONS E OUTROS SÃO CONSIDERADOS EXTRAORDINÁRIOS?

1.1.4.6.2. O TÉDIO

1.1.4.6.3. A DESVANTAGEM DOS HÁBITOS

1.1.4.7. Conclusões

1.1.5. O poder do hábito

1.1.5.1. Vídeo 1

1.1.5.1.1. DEIXA

1.1.5.1.2. ROTINA

1.1.5.1.3. RECOMPENSA

1.1.5.1.4. ANSEIO

1.1.5.1.5. Como eliminar hábitos

1.1.5.1.6. Como gravar hábitos

2. Saúde do corpo

2.1. ESTUDO

2.1.1. Livros

2.1.1.1. Hábitos ruins nunca mais

2.1.1.2. Hábitos rompendo limites

2.2. MINDFULNESS

2.2.1. 15 min de noite

2.3. INVESTIGAÇÃO

2.3.1. MEUS HÁBITOS

2.3.1.1. Higiene

2.3.1.1.1. Lavar rosto com água e usar listerine logo após acordar

2.3.1.1.2. Tirar espinhas do corpo

2.3.1.1.3. Banho logo após o treino

2.3.1.1.4. Lavar prato e xícara logo após o café

2.3.1.1.5. Não escovar os dentes após o almoço (deixar pra depois)

2.3.1.1.6. Preguiça pra lavar prato do almoço (eu postergo)

2.3.1.1.7. Ficar incomodado com coluna

2.3.1.1.8. Mexer no cabelo e remover fios

2.3.1.1.9. Roer unhas

2.3.1.1.10. Estalar o pescoço

2.3.1.2. Sono

2.3.1.2.1. Tirar soneca após acordar pela primeira vez. Levantar só 30-40 min depois de ver o despertador

2.3.1.2.2. Vontade de usar internet após acordar

2.3.1.2.3. Timer de 3 min pra acordar

2.3.1.2.4. Sono após almoço sempre bate

2.3.1.2.5. Extender a soneca pós-almoço por 1-2h

2.3.1.2.6. Ir dormir tarde e acordar cedo

2.3.2. Saúde do corpo

2.3.2.1. Higiene

2.3.2.1.1. Usar uma toalha específica para o rosto

2.3.2.1.2. Trocar a toalha de rosto frequentemente

2.3.2.1.3. Uso de máscaras de argila

2.3.2.1.4. Escovar os dentes após acordar

2.3.2.1.5. Banheiro

2.3.2.1.6. Escovar os dentes 3x ao dia

2.3.2.1.7. Fio dental todos os dias

2.3.2.1.8. Cortar unhas

2.3.2.1.9. Manter unhas bem lavadas

2.3.2.1.10. Manter uma rotina de limpeza no ambiente

2.3.2.1.11. Lavar os alimentos antes de comer

2.3.2.1.12. Limpar o fogão após cozinhar e ele esfriar

2.3.2.1.13. Limpar orelhas

2.3.2.1.14. Limpar nariz

2.3.2.2. Sono

2.3.2.2.1. Relaxamento muscular

2.3.2.2.2. Ler algo pouco estimulante

2.3.2.2.3. Ouvir música relaxante

2.3.2.2.4. Respirar lentamente

2.3.2.2.5. Tomar banho quente antes de deitar

2.3.2.2.6. Pensar em um local calmo e relaxante

2.3.2.2.7. Escurecer o quarto

2.3.2.2.8. Temperatura fria

2.3.2.2.9. Manter um horário fixo de sono

2.3.2.2.10. Ter um ritual do sono

2.3.2.2.11. Colocar alarme para hora de dormir

2.3.2.2.12. Acordar com luz do sol ou luzes bem intensas

2.3.2.2.13. Ir dormir 10:10 da noite

2.3.2.2.14. Beber água logo após acordar

2.3.2.2.15. Arrumar a cama logo após acordar

2.3.2.2.16. Dormir de barriga pra cima

2.3.2.2.17. Antes de dormir

2.3.3. Saúde do corpo

2.3.3.1. Higiene

2.3.3.1.1. Escovar os dentes após o café da manhã

2.3.3.1.2. Não ter uma rotina de limpeza pras coisas

2.3.3.1.3. Deixar louça suja na pia

2.3.3.1.4. Colocar desinfetante e logo após dar descarga

2.3.3.1.5. Compartilhar objetos pessoais

2.3.3.1.6. Tocar olhos, boca e nariz com mãos não lavadas

2.3.3.2. Sono

2.3.3.2.1. Ingerir cafeína em até 8h antes de dormir

2.3.3.2.2. Ingerir bebida alcóolica antes de dormir

2.3.3.2.3. Muita comida ou líquido antes de dormir

2.3.3.2.4. Sonecas após 15h

2.3.3.2.5. Luz ou ruídos no quarto

2.3.3.2.6. Tela de aparelhos eletrônicos

2.3.3.2.7. Olhar pro relógio na hora de dormir

2.3.3.2.8. Ficar deitado acordado na cama

2.3.3.2.9. Apertar o botão soneca várias vezes

2.3.3.2.10. Verificar o telefone logo após acordar

2.3.3.2.11. Dormir com cara no travesseiro

3. Saúde do corpo

3.1. LEITURA

3.1.1. Livros

3.1.1.1. Hábitos atômicos

3.2. MINDFULNESS

3.2.1. 15 min manhã

3.3. INVESTIGAÇÃO

3.3.1. MEUS HÁBITOS

3.3.1.1. Alimentação

3.3.1.1.1. Comer ovo pela manhã

3.3.1.1.2. Café com leite e açúcar

3.3.1.1.3. Comer cuscuz pela manhã, se tiver

3.3.1.1.4. Não beber água pela manhã

3.3.1.1.5. Repetir o prato 1 a 3 vezes sempre

3.3.1.1.6. Beber enquanto como

3.3.1.1.7. Não mastigar de forma lenta, comer rápido

3.3.1.2. Físico/Corpo

3.3.1.2.1. Ficar incomodado com coluna

3.3.1.2.2. Mexer no cabelo e remover fios

3.3.1.2.3. Roer unhas

3.3.1.2.4. Estalar o pescoço

3.3.1.2.5. Incômodo com barriga

3.3.1.2.6. Correr com música

3.3.1.2.7. Beber água pós-corrida

3.3.1.2.8. Diminuir ritmo no final da corrida

3.3.1.2.9. Começar rápido e disposto na corrida

3.3.2. Saúde do corpo

3.3.2.1. Alimentação

3.3.2.1.1. Comer sempre na mesa

3.3.2.1.2. Mastigar mais a comida

3.3.2.1.3. Apreciar o que come

3.3.2.1.4. Comer mais frutas vermelhas

3.3.2.1.5. Colocar azeite e oleaginosas

3.3.2.1.6. Prato colorido

3.3.2.1.7. Ler os rótulos dos alimentos

3.3.2.1.8. Comer alimentos com fibra

3.3.2.1.9. Ingerir gorduras boas

3.3.2.2. Físico

3.3.2.2.1. Beber água durante a corrida

3.3.2.2.2. Fazer fortalecimento para a corrida

3.3.2.2.3. Sentar com postura

3.3.2.2.4. Fazer alongamento das costas colando as omoplatas por 30 s

3.3.2.2.5. Alinhar a coluna quando dormir

3.3.2.3. Extras

3.3.2.3.1. Comer alimentos para melhorar a pele

3.3.2.3.2. Usar Protetor solar todo dia

3.3.3. Saúde do corpo

3.3.3.1. Alimentação

3.3.3.1.1. Ir no mercado com fome

3.3.3.1.2. Comer com distrações

3.3.3.1.3. Excesso de sal

3.3.3.2. Físico

3.3.3.2.1. Correr grandes distâncias logo no início

3.3.3.2.2. Correr sem aquecimento

3.3.3.2.3. Não se hidratar ao correr

3.3.3.2.4. Correr todos os dias

3.3.3.2.5. Fazer sempre o mesmo exercício ou mesma distância. Não variar

3.3.3.2.6. Usar tênis inadequado

3.3.3.2.7. Correr em jejum

3.3.3.2.8. Usar produtos novos no dia da corrida

3.3.3.3. Extras

3.3.3.3.1. Segurar o espirro

3.3.3.3.2. Usar palito de dentes

3.3.3.3.3. Mastigar coisas sólidas

3.3.3.3.4. Adiar ida ao banheiro

3.3.3.3.5. Esfregar os olhos

3.3.3.3.6. Esfregar o rosto

3.3.3.3.7. Lamber feridas

3.3.3.3.8. Usar celular no banheiro

3.4. DESAFIOS

3.4.1. Mudei foto da tela inicial e de bloqueio

3.4.2. Corri sem música

4. Comunicação 1

4.1. LEITURA

4.1.1. Livros

4.1.1.1. Hábitos atômicos

4.1.1.2. 7 Hábitos das pessoas altamente eficazes

4.2. MINDFULNESS

4.2.1. 15 min manhã

4.3. INVESTIGAÇÃO

4.3.1. MEUS HÁBITOS

4.3.1.1. "Bom dia" ao meu pai

4.3.1.2. Observei os "compromissos" da minha mãe na comunicação, quando falei com ela

4.3.1.3. Fiquei em silêncio pela manhã, só respondi quando perguntado

4.3.1.4. Ri das respostas da minha mãe à Samara

4.3.1.5. Me atentei mais ao significado das frases e não no sentido em "leite sempre tem" e contradisse com uma afirmação refutadora à Samara

4.3.1.6. Destacar erros na comunicação dos outros

4.3.1.7. Julgar erros dos outros em pensamentos e pensar em conselhos pro outro refletir/melhorar

4.3.1.8. Usar frases que os outros consideram "de efeito" ou "tirada de livros"

4.3.1.9. Cobrei "licença" à Samara

4.3.1.10. Vícios

4.3.1.10.1. Né.

4.3.1.10.2. Extensão no final de palavras

4.3.2. Comunicação

4.3.2.1. Perceber o tom da voz e usar a meu favor

4.3.2.1.1. Usar tons mais graves nas frases

4.3.2.1.2. Terminar a frase com tom mais agudo

4.3.2.1.3. Usar tons médios

4.3.2.2. Perceber a linguagem corporal

4.3.2.2.1. Falar sorrindo

4.3.2.2.2. Transmitir entusiasmo

4.3.2.2.3. Gesticular com as mãos

4.3.2.3. Observar o exemplo de grandes oradores

4.3.2.4. Exercícios vocais de dicção

4.3.2.4.1. Prestar atenção nas vogais

4.3.2.5. Pensar antes de falar

4.3.2.6. Buscar entender e interpretar o que o outro diz

4.3.2.7. Fazer o que você gostaria que fizessem com você

4.3.2.8. Imitar o comportamenteo do interlocutor

4.3.2.9. Fazer perguntas

4.3.2.9.1. Sobre o que eu sei menos

4.3.2.10. Falar somente sobre o que eu sei e perguntar sobre o que eu não sei

4.3.2.11. Se não tenho algo construtivo, fico em silêncio

4.3.2.12. Objetividade e clareza

4.3.2.13. Perguntar se a outra pessoa entendeu. Testar a comunicação

4.3.2.14. Fazer um roteiro

4.3.2.15. Basear a linha argumentativa em torno do objetivo central

4.3.2.15.1. Coletar argumentos que favoreçam o objetivo central

4.3.2.16. Treinar diariamente o que vou falar

4.3.2.17. Seguir uma linha lógica

4.3.2.17.1. A + B = C

4.3.2.18. Aceite o erro como parte do processo

4.3.2.19. Observar a entonação da voz

4.3.2.19.1. Qual emoção eu quero despertar na pessoa?

4.3.2.20. Observar a velocidade da voz

4.3.2.21. Uso de metáforas e analogias

4.3.2.22. Contar histórias

4.3.2.23. Colocar humor na apresentação

4.3.2.24. Dominar o assunto antes de falar

4.3.2.25. Gravar-se lendo ou falando

4.3.2.26. Ser objetivo

4.3.2.26.1. Ter um norte, focar no objetivo

4.3.2.26.2. Por que eu quero falar isso?

4.3.2.26.3. Não perder tempo num tópico só

4.3.2.26.4. A mensagem precisa ter um propósito

4.3.2.26.5. Roteirizar o assunto

4.3.2.26.6. Apresentar no início o que eu quero falar

4.3.2.27. Criatividade

4.3.2.27.1. Saber prender a atenção das pessoas

4.3.2.27.2. Pensar em como passar a mensagem de forma diferente

4.3.2.28. Naturalidade

4.3.2.28.1. Buscar ser o mais natural possível. Agir como eu ajo com meus amigos, família...

4.3.2.29. Ser expressivo, agir como um ator atuando ao passar a mensagem

4.3.2.30. Dicção

4.3.2.30.1. Pronunciar bem todas as sílabas

4.3.2.30.2. Ouvir bem o que eu falei e ver se está bom

4.3.2.30.3. Dizer as palavras até o final

4.3.2.31. Falar em 1a pessoa

4.3.2.32. Perguntar antes de pressupor

4.3.2.32.1. Isso permite mostrar coisas que não sei

4.3.2.33. Respirar antes de responder

4.3.2.34. Falar para o OUTRO entender

4.3.2.34.1. Adaptar o que eu sei para o outro entender

4.3.2.35. Preocupar-se com o outro

4.3.2.36. Compartilhar, ou seja, tornar comum

4.3.2.36.1. 1- Esboço = "O que eu quero realmente comunicar?"

4.3.2.36.2. 2-Coloca todas as informações

4.3.2.36.3. 3-Refinamento

4.3.2.37. Melhorar a articulação

4.3.2.37.1. Falar com objetos na boca (caneta, rolha, bola)

4.3.2.38. Treinar o ataque vocal

4.3.2.38.1. Treinar falar palavras começadas por vocal. Usar o ataque isocrônico

4.3.2.39. Prestar atenção na postura

4.3.2.39.1. Perceber pontos de tensão

4.3.2.39.2. Perceber o pescoço

4.3.2.40. Dar ênfases

4.3.2.40.1. Alterar a entonação da voz

4.3.2.40.2. Alterar a melodia

4.3.2.41. Planejamento

4.3.2.41.1. Domine o assunto

4.3.2.41.2. Ter começo meio e fim

4.3.2.41.3. Conhecer o público

4.3.2.42. Falar com emoção

4.3.2.42.1. Demonstrar entusiasmo e interesse no que eu digo

4.3.2.43. Não parecer tímido

4.3.2.43.1. Comportar-se como se fosse o anfitrião. O dono do local

4.3.2.43.2. Entender que ninguém é melhor que ninguém. Eu não sou pior que o outro

4.3.2.43.3. Mantra = Padrão de pensamento

4.3.2.43.4. Evitar visualizar cenários ruins ou catastróficos

4.3.2.43.5. As pessoas não pensam em mim, elas pensam mais nelas mesmas

4.3.2.43.6. Parar de se cobrar. Eu posso errar, pois sou humano

4.3.2.43.7. Tirar o outro do pedestal

4.3.2.44. Usar pausas

4.3.2.44.1. Colocar pausa no final do meu raciocínio

4.3.2.44.2. Depois da pausa, usar ênfase

4.3.3. Comunicação

4.3.3.1. Falar palavras que o interlocutor não entende. Falar de forma culta

4.3.3.1.1. O outro perde o interesse

4.3.3.2. Falar de cabeça baixa ou muito alta

4.3.3.3. Ruídos = Aquilo que os ouvintes prestam mais atenção do que na mensagem

4.3.3.3.1. Qualidade vocal

4.3.3.3.2. Articulação ruim dos fonemas

4.3.3.4. Falar devagar e de forma monótona

4.3.3.5. Falar devagar e não manter contato visual

4.3.3.6. Falar sem empogação ou entonação

4.3.3.7. Pressupor coisas

4.3.3.7.1. Pressupor que a pessoa quer, não quer, gosta ou não gosta

4.3.3.7.2. Pressupor razões negativas nas pessoas

4.3.3.8. Termos pejorativos e preconceituosos

4.3.3.8.1. Termos racistas, homofóbicos, preconceituosos

4.3.3.9. Palavras intimas com pessoas que não tenho intimidade

4.3.3.10. Expressões que menosprezam a inteligência do ouvinte

4.3.3.11. Falta de objetividade

4.3.3.11.1. Ocorre por

4.3.3.12. Manipular objetos fora de contexto

4.3.3.13. Gestos repetitivos

4.3.3.14. Desviar o olhar

4.3.3.15. Falar de uma forma agradável pra mim e não agradável para o outro

4.3.3.15.1. Falar de forma muito formal ou com palavras que o outro não entenda

4.3.3.16. Vícios

4.3.3.16.1. Vícios no início de frase

4.3.3.16.2. Vícios no final de frase

4.3.3.16.3. Expressões

4.3.3.16.4. Preencher pausas

4.3.3.16.5. Modismos

4.4. DESAFIOS

4.4.1. Mudei foto da tela inicial e de bloqueio

4.4.2. Corri sem música

5. Comunicação 2

6. Comportamento 1

6.1. INVESTIGAÇÃO

6.1.1. MEUS HÁBITOS

6.1.1.1. Acordei 5:40 preocupado (domingo)

6.1.1.2. Acordei 6h preocupado, só dormi bem quando vi o culto processado

6.1.1.3. Acordei 7h e fiquei na cama até 7h40

6.1.1.4. Confusão sobre o que fazer após acordar

6.1.1.5. Peguei cadernos após acordar e fiz o To do do dia

6.1.1.6. Falei/respondi 'bom dia' para mãe, que também acordou logo depois

6.1.1.7. Verifiquei para onde ela estava olhando (pras minhas coisas)

6.1.1.8. Preguiça ao ver que tem panela para lavar

6.1.1.9. Me incomodei com as coisas no balcão e pia e removi o excesso, pra deixar ela vazia

6.1.1.10. Uso do timer 3 min

6.1.1.11. Quis dar conselhos pra mãe sobre como tirar sujeira da panela

6.1.1.12. Bebi água e logo depois peguei a salada de frutas que meu pai fez mesmo não tendo tanta vontade de comer fruta

6.1.1.13. Conversei comigo mesmo "amanhã o dia será tranquilo. Saúde mental e comportamento"

6.1.1.14. Lamentei que não anotei todos os vícios do meu corpo correto

6.1.1.15. Verificar o que a Samara faz

6.1.1.16. Verificar como a Samara se comunica na intenção de aconselhá-la

6.1.1.17. Olhei pro lixo e percebi que a Samara não levou.

6.1.1.18. Fiquei em varios pensamentos negativos e suposições quando ela negou

6.1.1.19. Observei o comportamento dela

6.1.1.20. Minha mae me disse algo e fiquei tendendo corrigi-la

6.1.1.21. Perdi a peça da panela, me senti culpado

6.1.1.22. Pensamentos, pensamentos

6.1.1.23. Senti preguiça ao cozinhar

6.1.1.24. Bom dia ao meu pai

6.1.1.25. Mexer no cabelo

6.1.1.26. Mexer na barba

6.1.1.27. Tirar espinhas do ombro

6.1.1.28. Pensamentos sobre o futuro, teorias ou para ajudar os outros

6.1.1.29. Ideias para usar em videos ou aulas

6.1.1.30. Precipitar com minha mãe ou com as pessoas: "Não não pera aí. Estou falando com ela..."

6.1.1.30.1. "Espera eu terminar de falar"

6.1.1.30.2. Repulsa a interrupção

6.1.1.31. Senti-me mal quando alguém se desculpa comigo e justifico a pessoa

6.1.1.32. Busquei não responder provocações

6.1.1.33. Falar algum ensinamento que vi em algum livro ou vídeo sobre comportamentos

6.1.1.34. Comer pudim várias vezes

6.1.1.35. Pensei em fazer as tarefas difíceis e atrasadas, mas recuei e fiz as fáceis

6.1.1.36. Sabotar para não executar tarefas

6.1.1.37. Mudar de ideia quando decido começar uma tarefa

6.1.1.38. Ideia para I.C : "Como fazer muito com pouco?"

6.1.1.39. Olhar para as tarefas do dia e me sentir indiferente/sem pressa ou emoção

6.1.1.40. Perder-me em conversas com os outros

6.1.1.41. Perder tempo conversando com os outros, principalmente em áudios. Perco a noção do tempo quando estou me comunicando com alguém e esqueço de tudo

6.1.1.42. Dormir a tarde por + 2h

6.1.2. Comportamento

6.1.2.1. Acordar cedo

6.1.2.2. Arrumar a cama logo após acordar

6.1.2.3. Ler

6.1.2.4. Criar pistas visuais

6.1.2.4.1. Roupa pra academia, trabalho, tomar banho

6.1.2.4.2. Comer frutas? Beber água? Deixar de forma prática

6.1.2.5. Arrumar o armário com frequência

6.1.2.6. Andar de escada

6.1.2.7. Fazer mais perguntas

6.1.2.8. Arrumar a cama pela manhã

6.1.2.8.1. É a primeira tarefa bem sucedida

6.1.2.8.2. Pequenas coisas também importam

6.1.2.9. Banho gelado

6.1.2.10. Beber água

6.1.2.11. Repetir: "Por que estou fazendo isso?"

6.1.2.12. Dizer: "Amanhã será o dia mais produtivo que eu já tive"

6.1.2.13. Colocar alarme pra dormir

6.1.2.14. Tomar chá

6.1.2.14.1. E ver as propriedades

6.1.2.15. Sorrir

6.1.2.16. Beber limonada

6.1.3. Comportamento

6.1.3.1. Ficar no celular após acordar

6.1.3.2. Ouvir sons altos

6.1.3.3. Ficar muito tempo no escuro

7. Comportamento 2

7.1. MINDFULNESS

7.1.1. 15 min pela noite

7.2. INVESTIGAÇÃO

7.2.1. MEUS HÁBITOS

7.2.1.1. Acordar e dizer "Tenho que fazer algo"

7.2.1.2. Pensamentos logo após acordar (muitas preocupações

7.2.1.3. Mexer no cabelo

7.2.1.4. Ficar rindo ao falar com as pessoas

7.2.1.5. Pensamentos aleatórios enquanto estou lendo

7.2.1.6. Cochilar depois de acordar

7.2.1.7. Pensar: "Acordei tarde de novo!"

7.2.1.8. Olhar pela janela sem nenhum motivo

7.2.1.9. Estourar espinha rosto e corpo

7.2.1.10. Conversar comigo em pensamentos

7.2.1.11. Pensar no futuro e no que posso fazer/falar com as pessoas

7.2.1.12. Me culpar por não fazer algo por alguém

7.2.1.13. Abrir porta do quarto com cuidado

7.2.1.14. Quando estou prestes a começar algo eu começo a olhar pro vazio e devanear

7.2.1.15. Quando estou discursando fico monitorando meu desempenho

7.2.1.16. Pensar sobre Letsgo

7.2.1.17. Pensamentos na cozinha fazendo café

7.2.1.18. Não lavar prato assim que acabo

7.2.1.19. Não olhar ou atentar ao horário do Excel

7.2.1.20. Começar atrasado tudo

7.2.1.21. Clicar em algo interessante na internet

7.2.1.22. Não seguir a ordem das tarefas que proponho

7.2.1.23. Olhar pra janela antes de terminar o pomodoro

7.2.1.24. Retirar pelos da barba enquanto estudo

7.2.1.25. Apertar espinhas enquanto estudo

7.2.1.26. Ver mu pai pela manha e dizer Bom dia pai

7.2.1.27. Colocar + de uma coisa na prioridade do momento

7.2.1.28. Ver que se aproxima o horário da tarefa e não me apressar

7.2.1.29. Deixar o prato sujo do almoço na mesa

7.2.1.30. Observar a forma como as pessoas falam

7.2.1.31. Deitar após o almoço

7.2.1.32. Pensar que tenho que escovar dente e adiar

7.2.1.33. Falar "É... " nas conversas

7.2.1.34. Atrasar lavar pratos e escovar dentes

8. Saúde mental

8.1. INVESTIGAÇÃO

8.1.1. MEUS HÁBITOS

8.1.1.1. Pensamentos

8.1.1.1.1. De observar os erros dos outros

8.1.1.1.2. De bolar conselhos para falar aos outros na intenção de ajudar as pessoas

8.1.1.1.3. "As pessoas só entendem quando sentem. E sentem na pele"

8.1.1.1.4. Teorias...

8.1.1.1.5. "E se eu parasse de demonstrar interesse na Samara?"

8.1.1.1.6. Pensamentos de fazer algo mais interessante, mesmo não programado

8.1.1.1.7. "Por que as pessoas acham difícil ser humilde?"

8.1.1.1.8. Ideias para usar futuramente em videos ou aulas

8.1.1.1.9. Comportamento presente das pessoas

8.1.1.1.10. "O que ela deve estar pensando de mim? Será que minha demora irá estragar amizade ou dará a entender que eu não a valorizo?"

8.1.1.1.11. "Tenho várias coisas pra fazer. O que eu faço? Preciso de um roteiro! Preciso treinar senão eu vou deixar pro amanhã e não vou fazer."

8.1.1.1.12. "Ah... tortuguita.... É minha culpa Eu não cumpri os objetivos. Não a receberei... Preciso ser fiel ao que disse."

8.1.1.1.13. Assim que eu sentei no pc pensei "Vou conferir os livros no email. Conserte a coluna!" "O livro 'dar e receber' baixou de preço!! Vou adicionar ao carrinho."

8.1.2. Saúde mental

8.1.2.1. Autoeficácia = Acreditar que consigo realizar

8.1.2.2. Ter uma mente positiva

8.1.2.2.1. Agradecer

8.1.2.2.2. Perdoar

8.1.2.2.3. Não reclamar

8.1.2.3. Ter um momento do dia pra mim

8.1.2.3.1. Perguntar como eu estou me sentindo e porquê

8.1.2.4. Dormir +7h por noite

8.1.2.5. Preparar para ir dormir

8.1.2.6. Chá de camomila antes de dormir

8.1.2.7. Planejar o dia seguinte à noite

8.1.2.8. Arrumar-se bem para o dia

8.1.2.8.1. "Somos seres visuais"

8.1.2.9. Fazer exercícios

8.1.2.10. Observar os pensamentos

8.1.2.10.1. Quando bate o desânimo ou pensamentos negativos

8.1.2.11. Fazer coisas que me deixam orgulhoso

8.1.2.11.1. P/aumentar autoestima

8.1.2.12. Contestar os pensamentos de baixa autoestima e fazer o inverso que eles mandam

8.1.2.13. NOMEAR AS COISAS

8.1.2.13.1. NOMEAR OS PADRÕES DE PENSAMENTOS

8.1.2.14. Viajar

8.1.2.15. REGISTRAR AS COISAS, HISTÓRIAS, IDEIAS, OPINIÕES, ÁUDIOS

8.1.2.15.1. Conversar comigo mesmo

8.1.2.15.2. Mudar estilo literário

8.1.2.16. RESUMIR AS COISAS

8.1.2.16.1. Fazer "limpas" nas coisas

8.1.2.16.2. Reduzir quantidades

8.1.2.16.3. Hábitos minimalistas

8.1.2.17. TOMAR RESPONSABILIDADE DO QUE EU FAÇO

8.1.2.18. Ter um tempo pra si

8.1.2.19. Ficar atento a postura

8.1.2.20. Ter um dia sem eletrônicos

8.1.2.21. Saber lidar com preocupações

8.1.2.21.1. Observar os pensamentos. Aceitar, escrever, entender

8.1.2.21.2. Fazer as pazes com a INCERTEZA

8.1.2.21.3. Escrever as preocupações

8.1.2.21.4. Autoperdão

8.1.3. Saúde mental

8.1.3.1. Assistir/ler coisas negativas

8.1.3.2. Não julgar

8.1.3.2.1. Manifestar o que penso sobre o que o outro pensa

8.1.3.3. Acordar com estresse

8.1.3.3.1. Fazer as coisas com pressa ou ansiedade

8.1.3.3.2. Nao ter tempo pra fazer as coisas

8.1.3.4. Pessoas pessimistas ao redor

8.1.3.5. Reclamar

8.1.3.6. Duvidar de si mesmo

8.1.3.7. Pensamentos sabotadores. Colocar dificuldades na frente do meu progresso

8.1.3.8. Pensar muito sobre o passado

8.1.3.9. Comparação com pessoas e se diminuir

8.1.3.10. Fazer coisas que me dão prazer, quando bate o desânimo ou ansiedade

8.1.3.11. Não poder ficar sozinho

8.1.3.12. Não falar com ninguém

8.1.3.13. Multitarefas

8.1.3.14. Levar as coisas a sério demais

8.1.3.15. Enxaqueca

8.1.3.15.1. Hereditário

8.1.3.15.2. Alguns alimentos (Fazer um registro do que como e deu enxaqueca)

9. Computador

9.1. MINDFULNESS

9.1.1. 15 min pela noite

9.2. INVESTIGAÇÃO

9.2.1. MEUS HÁBITOS

9.2.1.1. Conferir amazon por novidades nos livros

9.2.1.1.1. preços e promoções

9.2.1.1.2. se os meus livros chegaram

9.2.1.2. Conferir instagram

9.2.1.2.1. Novidades

9.2.1.3. Conferir facebook

9.2.1.3.1. Qualquer coisa nova

9.2.1.3.2. Noticias do mundo

9.2.1.4. Conferir youtube

9.2.1.4.1. Qualquer vídeo com assunto de meu interesse

9.2.1.4.2. Videos do Porta

9.2.1.5. Conferir G1

9.2.1.5.1. Notícias de política

9.2.1.5.2. Novidades em alta

9.2.1.6. Conferir emails

9.2.1.6.1. Livros para chegar

9.2.1.7. Usar Spotify

9.2.2. Computador

9.2.2.1. Conectar primeiro a fonte no computador e depois na tomada

9.2.2.2. Colocar o laptop na mochila com ele ligado

9.2.2.3. Revise quais permissões são concedidas aos aplicativos associados aos perfis

9.2.2.4. Configure a privacidade de contas ou perfis

9.2.2.5. Não marque terceiros sem o seu consentimento

9.2.2.6. Atualize senhas

9.2.2.7. Atualize os dispositivos

9.2.2.8. Faça backup de informações importantes regularmente

9.2.2.9. Colocar tela na altura dos olhos

9.2.2.10. Posição dos equipamentos: a tela do computador precisa estar na altura dos olhos – nem muito alta e nem muito baixa. O teclado fica na frente dos braços e o mouse bem próximo do teclado.

9.2.2.11. Pés e pernas: para a postura ideal, os pés precisam ficar completamente apoiados no chão. Se a altura da cadeira não permitir, providencie um apoio de pés. É essencial que todos os apoios existam – braço, lombar, bumbum, pés.

9.2.2.12. Tempo de descanso: a cada hora é recomendado parar 10 minutos e levantar. Além de esticar as pernas e estimular a circulação, braços e mãos devem ser alongados.

9.2.3. Computador

9.2.3.1. Bloquear a saída de ar

9.2.3.2. nunca apague arquivos com as extensões .SYS, .DLL e .EXE, principalmente dos diretórios Programas, Usuários, System32 e Windows.

9.2.3.3. Limpar a tela com líquidos

9.2.3.4. Usar a mesma senha

9.2.3.5. Navegar na internet com antivírus desatualizado

9.2.3.6. Exposição ao calor

9.2.3.7. Forçar a saída do dispositivo USB

9.2.3.8. Abrir vários sites de uma só vez

10. Estudo e Leitura

10.1. MINDFULNESS

10.1.1. 15 min pela manhã

10.2. INVESTIGAÇÃO

10.2.1. MEUS HÁBITOS

10.2.1.1. Muitos pensamentos enquanto leio

10.2.1.1.1. Fico viajando sobre o passado e futuro

10.2.1.2. Me distraio fácil, geralmente preciso voltar e ler de novo

10.2.1.3. Atenção às palavras que não sei, fico com vontade de aprender

10.2.1.4. Às vezes penso em quanto falta pra acabar

10.2.1.5. Ler sem muita emoção, entonação, realce

10.2.1.6. Estudo

10.2.1.6.1. Anoto frases importantes com medo de esquecê-las

10.2.1.6.2. Faço muitas anotações

10.2.1.6.3. Uso de mapas, desenhos

10.2.1.6.4. Dou importância ao visual

10.2.1.6.5. Uso de caixas de seleção

10.2.2. HÁBITOS BONS

10.2.2.1. Usar to do lists

10.2.2.2. Trabalhar em grupo

10.2.2.3. Perguntas a si mesmo

10.2.2.4. 71 formas de aprender

10.2.2.5. Estudante

10.2.2.5.1. Anotar qualquer coisa

10.2.2.5.2. Pedir feedback aos professores

10.2.2.5.3. Fazer os trabalhos de casa antes

10.2.2.5.4. Fazer todo trabalho como o mais importante

10.2.2.5.5. Se organizar com CORES

10.2.2.5.6. Sentar na frente e do lado direito

10.2.2.6. Ter um local de estudo

10.2.2.7. Destacar o mais importante

10.2.2.8. Planejar quando estudar

10.2.2.9. Estudar sempre no mesmo horário

10.2.2.10. Comece pelo mais difícil

10.2.2.11. Usar flashcards

10.2.2.12. Tenha sempre um objetivo para cada sessão de estudo

10.2.2.13. Revisar as anotações antes de começar uma tarefa

10.2.2.14. Fazer simulados

10.2.2.15. Usar mnemônico e jogos de memória

10.2.2.16. Pratique sozinho ou com amigos

10.2.2.17. Ensinar a alguém

10.2.2.18. LER ATIVAMENTE

10.2.2.19. Entender o estilo de aprendizagem

10.2.2.19.1. Como você pode ver, os aprendizes visuais aprendem melhor quando são usadas imagens, imagens e entendimento espacial.

10.2.2.19.2. Os alunos auditivos preferem usar música, sons ou ambos.

10.2.2.19.3. Os alunos cinestésicos preferem um estilo de aprendizado mais físico através do uso do corpo, do tato e das mãos.

10.2.2.19.4. Os alunos lógicos desejam usar o raciocínio, a lógica e os sistemas.

10.2.2.19.5. Os alunos verbais preferem usar palavras na escrita e no discurso.

10.2.2.19.6. Os alunos sociais preferem aprender com outras pessoas ou em grupos.

10.2.2.19.7. Alunos solitários são capazes de aprender melhor sozinhos.

10.2.3. HÁBITOS RUINS

10.2.3.1. Distrações

10.2.3.2. Procrastinação

11. Relacionamentos 1

11.1. LEITURA

11.2. INVESTIGAÇÃO

11.2.1. MEUS HÁBITOS

11.2.1.1. Mãe

11.2.1.1.1. Evito puxar assunto com ela, com medo dela se extender demais. Evito olhar muito pra ela, pois ela sempre olha pra mim. Quando ela faz algo que não gosto tipo me chamar pra jantar, oferecer café eu tento ser paciente ao máximo, ou seja, dar respostas curtas e rápidas.

11.2.1.2. Pai

11.2.1.2.1. Falo bom dia pela manhã. Em geral é isso. Não costumo me interessar tanto pela vida dele como deveria...

11.2.1.3. Irmão

11.2.1.3.1. Me preocupo com ele. Penso que ele deveria se esforçar mais. Ao mesmo tempo admiro o comprometimento dele.

11.2.1.3.2. Falar "E aí Isaque" e puxar um assunto

11.2.1.3.3. Não chamo muito a atenção dele quando algo me desagrada

11.2.1.4. Irmã

11.2.1.4.1. Falar rindo

11.2.1.4.2. Fazer piadas

11.2.1.4.3. Perguntar da vida dela

11.2.1.4.4. Fazer perguntas reflexivas

11.2.1.4.5. Observar no intuito de corrigir

11.2.1.4.6. Observar no intuito de aconselhar

11.2.1.5. Família

11.2.1.5.1. Almoçar e conversar

11.2.1.5.2. Ver filme

11.2.1.6. Amigos

11.2.2. HÁBITOS BONS

11.2.2.1. Demonstrar respeito

11.2.2.2. Falar a linguagem de amor do outro

11.2.2.3. Dedicar atenção

11.2.2.4. Cozinhar e limpar

11.2.2.5. Trabalhar nos mesmos objetivos

11.2.2.6. Expressar a apreciação

11.2.2.7. Ser sincero

11.2.3. HÁBITOS RUINS

11.2.3.1. Julgamentos

11.2.3.2. Perfeição

11.2.3.3. Costume de se basear apenas na própria opinião

11.2.3.4. Esbanjar dinheiro ou conquistas

11.2.3.5. Ciúmes

11.2.3.6. Costume de ter todas as situações sob controle

11.2.3.7. O costume de comparar

11.2.3.8. Costume de insinuar em vez de dizer diretamente

11.2.3.9. Costume de relembrar os erros do passado

11.2.3.10. Responder tudo imediatamente

12. Relacionamentos 2

13. Estilo de vida

13.1. LEITURA

13.2. MINDFULNESS

13.3. INVESTIGAÇÃO

13.3.1. MEUS HÁBITOS

13.3.1.1. Não entendimento me leva a curiosidade e, geralmente, à vontade de aprender

13.3.1.2. Pensar antes de agir

13.3.1.3. Falar quando as pessoas "que querem falar" terminam

13.3.1.4. Falar sobre algum conhecimento que eu sei

13.3.1.5. Planejar tudo

13.3.1.6. Esperar até o momento certo

13.3.1.7. Ser cauteloso com quase tudo na vida

13.3.1.8. Querer ler tudo que vejo

13.3.1.9. Autoculpa

13.3.1.10. Gostar de aprender com qualquer um e de todas as formas

13.3.1.11. Planejar muita coisa pro dia a dia

13.3.1.12. Falar dos meus problemas e dificuldades

13.3.1.13. Praticar a autocrítica, pedir desculpas

13.3.1.14. Fugir de multidões

13.3.1.15. Olhar de outros pontos de vistas

13.3.1.16. Procurar o erro da opinião do senso comum

13.3.1.17. Refletir muito

13.3.1.18. Preocupar-se em primeiro cuidar de mim antes de cuidar do outro

13.3.1.19. Não criar espectativas sobre os outros

13.3.1.20. Não importunar, pedir, perguntar muitas coisas sobre os outros com receio de ser mau entendido ou inconveniente

13.3.1.21. Arrumar sempre muita coisa pra fazer, estudar ou aprender

13.3.2. Estilo de vida

13.3.2.1. Sacrificar o presente em prol do futuro

13.3.2.2. Acreditar que são responsáveis pelo próprio destino

13.3.2.3. Ler

13.3.2.4. Acordar cedo e aproveitar a manhã

13.3.2.5. Definir metas para todas as áreas da vida

13.3.2.6. Criar valor para as outras pessoas

13.3.2.7. Não desistir, ter resiliência

13.3.2.8. Arrumar/Organizar o ambiente 10 min por dia

13.3.2.9. Visualizar-se já com o prêmio/realizando o objetivo

13.3.2.10. Ter um caderno de ideias, para anotar rapidamente

13.3.2.11. Ver e fazer as coisas como forma de ganhar renda e contribuir para a sociedade

13.3.2.12. Preparar para dormir

13.3.2.13. Refletir sobre mim

13.3.2.14. Acordar antes dos outros

13.3.2.15. Ter uma rotina matinal

13.3.2.16. Começar pelo mais difícil, chato e importante

13.3.2.17. Registrar as metas e revisitá-las

13.3.2.18. Ter o controle do celular

13.3.2.19. Lembrar sempre do motivo pelo que estou fazendo algo

13.3.2.20. Desafiar o cérebro

13.3.2.20.1. Exercícios e trabalhos de criatividade

13.3.2.20.2. Leitura

13.3.2.20.3. Interpretação de textos, filmes

13.3.2.20.4. Conversar com pessoas diferentes

13.3.2.20.5. Planos de futuro, metas

13.3.2.20.6. Jogos

13.3.2.21. Começar o dia bebendo água

13.3.2.22. Estar com pessoas que amo

13.3.2.23. Fazer as coisas que amo

13.3.2.24. Cultivar/Nutrir o amor

13.3.2.24.1. Libera ocitocina

13.3.2.24.2. Abraçar, encorajar...

13.3.2.25. Agradecer, gratidão

13.3.2.25.1. Ver tudo como permissão e graça de Deus

13.3.2.26. Perdoar

13.3.2.26.1. Porque Deus nos perdoou

13.3.2.27. Doar

13.3.2.27.1. Tempo

13.3.2.27.2. Palavras

13.3.2.27.3. Presentes

13.3.2.27.4. Cosnelhos

13.3.2.28. Saber ouvir as pessoas

13.3.2.28.1. Elas são a imagem de Deus

13.3.2.28.2. Todos tem algo a nos ensinar

13.3.2.28.3. Todos merecem importância, pois Deus as vê com importância

13.3.2.28.4. Tudo o que elas sente é importante

13.3.2.29. Pedir conselhos de outras pessoas mais maduras

13.3.2.29.1. Na multidão de conselhos há sabedoria

13.3.2.30. Colocar frases, avisos à mostra para sempre me lembrar

13.3.2.30.1. Em post its

13.3.2.30.2. Em posters

13.3.2.31. Ler a Bíblia para começar bem o dia

13.3.2.32. Ouvir algum louvor a Deus

13.3.2.33. Manter um diário para registrar os acontecimentos

13.3.2.33.1. Escrever 3 coisas que me aconteceram

13.3.2.34. Planejamento diário

13.3.2.34.1. Definir prioridades do dia seguinte

13.3.2.35. Observar bem o que como

13.3.2.35.1. Me pesar à noite

13.3.2.36. Confrontar os medos todos os dias

13.3.2.37. Criar metas diárias, além das metas finais

13.3.2.38. Aprender a dizer não

13.3.2.39. Aprender a dizer sim

13.3.2.40. Aprender com os erros

13.3.2.41. Viver o presente

13.3.2.42. Divertir-se

13.3.2.43. Manter contato com amigos

13.3.2.44. Cultivar a fé, acreditar

13.3.2.45. Exercitar-se

13.3.2.46. Saber improvisar, sair da rotina

13.3.2.47. NOMEAR AS COISAS, PENSAMENTOS, HÁBITOS

13.3.2.48. TREINAR O AUTOCONTROLE

13.3.2.49. Usar To do Lists

13.3.2.50. Inteligência emocional

13.3.2.50.1. Planejar o que vou passar diante o dia

13.3.2.50.2. Colocar na posição de aprendiz diante do outro

13.3.2.50.3. Contar 1 até 10 antes de tomar uma decisão

13.3.2.50.4. Pensar num plano B: E se algo der errado?

13.3.2.51. Vida

13.3.2.51.1. Comer uma mação

13.3.2.51.2. Priorizar o sono

13.3.2.51.3. Trocar arroz por brócolis

13.3.2.51.4. Almoçar, apenas.

13.3.2.51.5. Verificar o progresso em qualquer treinamento

13.3.2.51.6. Prancha todos os dias

13.3.2.51.7. Avisar as pessoas próximas de seus objetivos

13.3.2.51.8. Planejar as refeições da semana

13.3.2.51.9. Desafiar o corpo, sempre.

13.3.2.51.10. Trocar carboidratos por proteínas

13.3.2.51.11. Alongamento estático após o treinamento

13.3.2.52. Simplificar as coisas

13.3.2.53. Passar um tempo sem telas

13.3.2.54. Perdão

13.3.2.54.1. Lembrar-se das pessoas quando crianças

13.3.2.54.2. Lembrar porque eu amo as pessoas

13.3.2.54.3. Lembrar-se dos momentos em que fui perdoado

13.3.2.54.4. Assumir responsabilidade por minhas falhas

13.3.2.54.5. Reconhecer o meu crescimento

13.3.2.55. Comida

13.3.2.55.1. Evitar comer quando estressado

13.3.2.55.2. Controlar porções de comida

13.3.2.55.3. Fazer batidos saudáveis/vitaminas/sucos/shakes

13.3.2.55.4. Comer devagar

13.3.2.55.5. Mastigar 5x

13.3.2.56. Saúde

13.3.2.56.1. Exame físico anual

13.3.2.56.2. Teste de glicemia em jejum

13.3.2.56.3. Teste auditivo

13.3.2.56.4. Exame dentário e limpeza

13.3.2.56.5. Triagem de aneurisma da aorta abdominal

13.3.2.56.6. Triagem de pressão arterial

13.3.2.56.7. Triagem de colesterol

13.3.2.56.8. Triagem de próstata

13.3.2.56.9. Triagem de câncer de pulmão

13.3.2.56.10. Auto-exame testicular

13.3.2.56.11. Estar em dia com vacinas

13.3.2.56.12. Exames de pele

13.3.2.56.13. Horários

13.3.2.57. Dormir

13.3.2.57.1. Evitar cafeína a tarde

13.3.2.57.2. Evitar refeições pesadas antes de dormir

13.3.2.57.3. Dormir sempre no mesmo horário

13.3.2.57.4. Temperatura amena

13.3.2.57.5. Desligar aparelhos uma hora antes

13.3.2.57.6. Ritual do sono

13.3.2.57.7. Usar meias

13.3.2.58. Aprender coisas novas

13.3.2.58.1. Filmes em outro idioma

13.3.2.58.2. Novo idioma

13.3.2.58.3. Restaurantes diferentes

13.3.2.58.4. Viagens diferentes

13.3.2.58.5. Cursos novos

13.3.2.58.6. Preparar refeições novas

13.3.2.58.7. Rotas diferentes ou transportes difentes

13.3.2.58.8. Novo visual

13.3.2.58.9. Novos gêneros de música

13.3.2.58.10. Novos autores, diretores, etc

13.3.2.58.11. Nova forma de exercício

13.3.2.58.12. Uma semana sem internet

13.3.2.59. Rir

13.3.2.59.1. Aprender sobre os benefícios terapêuticos

13.3.2.59.2. Risadas voluntárias e auto-iniciadas

13.3.2.59.3. Agendar horário para rir de vídeos ou filmes engraçados

13.3.2.60. Meditação no chuveiro

13.3.2.61. Criar foco

13.3.2.62. Treinar autoconsciência

13.3.2.63. Ter um diário

13.3.2.63.1. Que bem fiz hoje?

13.3.2.63.2. Avaliar progresso

13.3.3. Estilo de vida

13.3.3.1. Ler/Assistir notícias

13.3.3.2. Negligenciar o fortalecimento muscular

13.3.3.2.1. Isso pode aumentar o metabolismo em até 15%

13.3.3.3. Comer muito açúcar

13.3.3.3.1. Falta de controle

13.3.3.3.2. Compulsões

13.3.3.4. Privação de sono

13.3.3.5. Ingerir carboidratos

13.3.3.6. Multitarefas

13.3.3.7. Desordem

13.3.3.8. Sedentarismo

13.3.3.9. Sobrecarga de informação

13.3.3.10. Ficar sentado por muito tempo

13.3.3.11. Ficar em telas por muito tempo

13.3.3.12. Ouvir música alta

14. Hábitos personalizados do Dan

14.1. MEUS HÁBITOS

14.1.1. Uso de cartas especiais (TRUNFOS)

14.1.2. Conversar com meu "outro eu"

14.1.2.1. Geralmente de forma crítica

14.1.3. Leis e MP

14.1.3.1. Buscar nunca me afastar das pessoas

14.1.3.2. Nunca abandonar a frequência em interações sociais

14.1.3.3. Nunca deixar de correr por 3 dias seguidos

14.1.3.3.1. Exceto por exceção divina

14.1.3.3.2. Exceto por dispensa médica

14.1.3.3.3. Exceto se impedido pelas autoridades

14.1.3.4. MP

14.1.3.4.1. NÃO ADICIONAR

14.1.4. Automotivações por música

14.1.5. Criar automotivações variadas pra completar as tarefas da vida

14.1.5.1. Associação da vida a um jogo

14.1.5.2. Desafiar-me nas coisas

14.1.5.3. Conversar comigo mesmo e ser meu coach

14.1.5.4. Confiar em DEUS

14.1.6. Ser grato e valorizar aquilo que eu gosto de fazer, o que eu chamo de "inspirações de vida". Não seriam tarefas de vida, mas sim aquilo que me dá vitalidade e juventude

14.1.6.1. Corrida

14.1.6.2. Leitura

14.1.6.3. Anseio pelo conhecimento

14.1.7. Valorizar as coisas originais, as emoções das pessoas, as histórias das pessoas, as pessoas como elas são, o pensamento crítico, a vontade de aprender, o companheirismo, o talento das crianças, a ingenuidade e a simplicidade das pessoas, a sinceridade e honestidade, a vulnerabilidade, a paciência.

14.1.8. Associar ideias e acontecimentos do presente, passado, futuro

14.1.8.1. Os deja vus

14.1.9. Associações metafóricas entre diferentes situações

14.1.9.1. Exemplos

14.1.9.1.1. Associar a formiga a eu querer traçar meus objetivos

14.1.9.1.2. Associar minha vida de corredor a minha própria vida

14.1.10. Buscar o "Despertar da consciência"

14.1.10.1. O diferente ativa a criatividade e me desperta uma boa curiosidade sobre o mundo. Busco de vez em quando....

14.1.10.1.1. Conhecer as experiências de pessoas diferentes

14.1.10.1.2. Praticar atividades diferentes e novas

14.1.10.1.3. Ir por caminhos diferentes da rotina

14.1.11. Seguir os "objetivos de vida", "objetivos do ano"...

14.1.12. Busca de momentos sozinhos e distante da "bagunça do mundo" para me concentrar

14.1.13. Selecionar pessoas como "pessoas que devo cuidar"

14.1.13.1. E evitar me apegar a muitas pessoas, para não me sentir mal por não conseguir cuidar de todas elas

14.1.14. Ideia de que preciso 'me afastar' para conseguir meus objetivos e fazer a diferença no mundo. Tanto das pessoas que ficam pra trás, quanto de mim mesmo.

14.1.14.1. Embora também pense que o objetivo mesmo é conseguir me afastar e mesmo assim manter contato e ter empatia pelos que ficam pra trás. Como na corrida. Ir em frente, mas parar e ajudar se ver um outro corredor ferido.

14.1.15. Observar bastante e registrar as coisas

14.1.15.1. Todo registro é válido. Os positivos e negativos.

14.1.15.2. Registro das tarefas que estou buscando criar hábito me leva a persistir nesse hábito e a rever erros e acertos e recalcular o planejamento

14.1.15.3. Registro da vida me permite ter uma perspectiva de minha vida e ver se estou indo pra o lugar correto.

14.1.15.4. Permite também perceber as diferenças e coincidências ocultas à maioria das pessoas

14.1.16. Aprendizado hacker: Hackear minha mente. Pequenas mudanças na rotina para economizar tempo e que geram grandes mudanças a longo prazo

14.1.16.1. Manipular minha rotina encaixando certas atividades rotineiras e que me dêem um alto ganho a longo prazo

14.1.16.2. Eu engano a mim mesmo. Ao invés de dedicar um tempo para treinar, eu treino subindo escadas no prédio, shopping. Andando até a faculdade....

14.1.16.3. Ao invés de tirar um tempo pra treinar a concentração, eu posso meditar no banho, no ônibus. Ou fazer algumas atividades pequenas durante a caminhada.

14.1.17. Aprendizado visual

14.1.17.1. Usar setas, cores, desenhos, associações e metáforas pra escrever

14.1.18. Dividir TUDO em pequenas tarefas em um PLANO DE AÇÃO

14.1.19. Anotar palavras desconhecidas e pesquisar depois o significado

14.1.20. Estudar/Ler fazendo perguntas e escrevendo perguntas ou questionamentos interessantes que possam gerar uma boa discussão

14.1.21. Questionar TUDO, principalmente as verdades que todo mundo acredita

14.1.21.1. Sempre me dar a possibilidade do erro

14.1.22. Nunca me esquecer de nadar contra a maré dos meus PONTOS CEGOS

14.1.22.1. Sempre me esforçar para buscar me importar com as pessoas e arrumar novas formas de amá-las e me interessar por elas

14.1.22.1.1. Ao invés de buscar unicamente me reservar a buscar a autogratificação

14.1.22.2. Sempre me lembrar de que preciso receber feedbacks e considerar as opiniões dos outros

14.1.22.2.1. Ao invés de ir na maré de ser original e confiar unicamente nos meus princípios e ideias

14.1.22.3. Lembrar de dar exemplos e que meu comportamento influencia outros

14.1.22.4. Questionar tanto a TEIMOSIA quanto a CURIOSIDADE

14.1.22.4.1. Prever se é bom manter isso e se isso me levará a algum tipo de ruína

14.1.22.5. Sempre considerar que posso estar errado e considerar e agradecer os conselhos das pessoas, bem como considerar as opiniões dos outros sobre as coisas.

14.1.22.5.1. A minha opinião e teoria nem sempre pode estar correta. E se não estiver, eu posso estar sendo hipócrita, intolerante, orgulhoso e arrogante.

14.1.23. Avançar, mas manter o contato com os de trás, incluindo meu eu passado. Ganhar conhecimento e mudar, mas lembrar de quando eu estava no passado e das ideias que eu tinha, para poder ajudar ou se comunicar com pessoas que pensavam daquele jeito também

14.1.23.1. Isso equivale na corrida e crescer na corrida, mas se preocupar com os que estão atras e se possível voltar pra ajudar eles.

14.1.24. Se importar, mas não se preocupar. Definir tempos específicos para se preocupar.

14.1.24.1. O futuro exige tempo para eu me preocupar e planejar.

14.1.24.2. O passado não serve pra eu me preocupar, mas sim refletir e tirar lições.

14.1.25. Uma coisa de cada vez. Evitar interrupções e multitarefas. Concentrar no presente e nas coisas do agora de forma única, mesmo que demore.

14.1.26. Quando preciso iniciar algo que, em geral, eu vejo como difícil ou me causam emoções negativas

14.1.26.1. Faço um plano de ação quebrando a atividade em passos menores e mais fáceis

14.1.26.1.1. Com o intuito de diminuir a intimidação que a tarefa me causa

14.1.26.1.2. Peço a Deus CORAGEM, para encarar o desafio

14.1.27. Óculos escuros e fone de ouvido em casa

15. Extras

15.1. INVESTIGAÇÃO

15.1.1. Hábitos de Comunicação

15.1.1.1. Verificar áudios gravados e pegar vícios de conversação

15.1.1.2. Verificar gestos corporais

15.1.1.3. Verificar dicção

15.1.1.4. Buscando aprovação de pessoas após falar

15.1.1.5. Distração do foco da mensagem

15.1.1.6. Muita atenção enquanto estou sem falar. Fico atento às observações das pessoas. Se estão de olho em mim ou me observando

15.1.1.7. Quando citaram meu nome, fiquei preocupado com a imagem que eu passava na hora.

15.1.1.8. Fico observando enquanto falava, que eu não foco muito naquilo que estou pensando e meu foco está dividido entre os julgamentos que recebo sejam eles falas sobre mim ou olhares, risadas

15.1.1.9. Na hora que falei, procurei ser devagar e concentrar na forma que falava, mas também preocupado com a recepção das pessoas bem como no seu silêncio

15.1.2. Hábitos de Comportamento

15.1.2.1. Tentar pegar o dia todo, principalmente à tarde e noite

15.1.2.2. Terminei tarefas depois do horário

15.1.2.3. Deixei de lado o planejamento e tentei fazer as tarefas acumuladas e atrasadas

15.1.2.4. Fiquei bem tentado a permanecer numa tarefa interessante e esqueci do que vinha depois

15.1.2.5. Nos dias em que não dormi a tarde, me senti bem produtivo quando estive concentrado na tarefa que estava fazendo

15.1.2.6. Quis ir no banheiro e me irritei quando tinha alguém lá

15.1.2.7. Me irrito muito quando há pessoas bloqueando passagens

15.1.2.8. Me irrito muito quando há muitas pessoas no mesmo cômodo

15.1.2.9. Me irrito muito quando as pessoas da casa ficam observando o que eu faço

15.1.2.10. Fiquei ansioso com a bagunça da casa e as coisas saindo do lugar. Isso afetou minha cabeça. Busquei usar óculos escuros e fone de ouvido.

15.1.2.11. Tenho algo às 15h30, mas estou pensando em 'relaxar' com algo e um pouco preocupado se vou começar na hora

15.1.2.12. Parte do meu pensamento está as coisas do futuro (aula da Igreja em Casa)

15.1.2.13. Tive várias ideias

15.1.2.13.1. Alarmes para me avisar das tarefas

15.1.2.13.2. Anotar como ajudar pessoas com minhas habilidades

15.1.2.13.3. Ler sobre TDAH

15.1.2.14. Pensei na cozinha: "A * vitamina! Tenho que anotar isso pois me esqueço"

15.1.2.15. "Fracassar várias vezes é um hábito. Não se pode mimar quem fez isso."

15.1.2.16. "Seria legal começar a codificar as coisas. Por exemplo, as cartas trunfos, etc"

15.1.2.17. "Seria legal anotar as minhas ideias em algum local de fácil acesso e ir colocando em prática com o tempo"

15.1.2.18. Pensar muito

15.1.2.19. Postergar tarefas

15.1.2.20. Ideia importante: "Observar quando eu ESCUTO os MEUS PENSAMENTOS e quando eu DIGO PRA MIM MESMO o que fazer"

15.1.2.21. Tive vontade de ouvir alguma música p/pegar no tranco

15.1.2.22. Ideia importante "Começar a planejar meu livro pessoal da minha vida. Se registrar as coisas é um bom hábito para tantos objetivos, por que não usar isso para registrar toda a minha vida"

15.1.3. Hábitos Financeiros

15.1.4. HÁBITOS BONS

15.1.4.1. Criatividade

15.1.4.1.1. Praticar esportes

15.1.4.1.2. Acordar cedo

15.1.4.1.3. Ler

15.1.4.1.4. Viajar

15.1.4.1.5. Se rogramar

15.1.4.1.6. Sonhar acordado

15.1.4.1.7. Ser um observador

15.1.4.1.8. Trabalhar em locais diferentes

15.1.4.1.9. Meditar

15.1.4.1.10. Arriscar, tentar, errar e tentar de novo

15.1.4.1.11. Tirar cochilos

15.1.4.1.12. Passar tempo sozinho

15.1.4.1.13. Divertir-se

15.1.4.1.14. Imaginar!!

15.1.4.1.15. Amar!!

15.1.4.1.16. Intuição

15.1.4.1.17. Abertura à experiência

15.1.4.1.18. Sensibilidade

15.1.4.1.19. Ver o lado bom do lado ruim!

15.1.4.1.20. Pensar diferente, sair do convencional.

15.1.4.1.21. Colaboração

15.1.4.1.22. Rotina

15.1.4.1.23. Resiliência, testar diferentes abordagens. Acostumar com a falha.

15.1.4.1.24. Espontaneidade

15.1.4.1.25. Confusão leva a curiosidade que leva a trabalho duro pra obter respostas

15.1.4.1.26. Ousadia, ser arrojado e corajoso

15.1.4.1.27. Olhar panorâmico

15.1.4.2. Edição de vídeos

15.1.4.2.1. Ter um plano, não "sair editando"

15.1.4.2.2. Conhecer o projeto final, o objetivo

15.1.4.2.3. Manter um espaço de trabalho em ordem

15.1.4.2.4. Saber improvisar em transições

15.1.4.2.5. Manter o bom mix de áudio

15.1.4.2.6. Organização

15.1.4.2.7. Usar cores das etiquetas

15.1.4.2.8. Fazer pausas para obter perspectiva

15.1.4.2.9. Revisão!

15.1.4.2.10. Dois elementos mais importantes

15.1.4.3. Escrita

15.1.4.3.1. Os mesmos da criatividade

15.1.4.3.2. Escrever todos os dias

15.1.4.3.3. Ler como um escritor

15.1.4.3.4. Asista filmes, séries como um escritor

15.1.4.3.5. Encontrar grupos de escritores

15.1.4.3.6. Estabelecer limites

15.1.4.3.7. Trancar a porta. Trancar-se de distraçoes

15.1.4.3.8. Auto-editar

15.1.4.3.9. Metas pequenas

15.1.4.3.10. Dar-se estrelas douradas por cada dia bem sucedido. Registrar

15.1.4.3.11. Chamar-se de escritor

15.1.4.3.12. Acabamento

15.1.4.3.13. Stephen King

15.1.5. HÁBITOS RUINS

15.1.5.1. Criatividade

15.1.5.1.1. Esperar o momento certo

15.1.5.1.2. Perfeccionismo

15.1.5.1.3. Levar tudo muito a sério

15.1.5.1.4. Comparar-se com outros

15.1.5.1.5. Medo de errar

15.1.5.1.6. Vergonha

15.1.5.1.7. Baixa autoestima

16. Desafio 1

16.1. Ouvir somente Rap

16.2. Fazer um "mapa de aprendizado"

17. Desafio 2

18. Desafio 3

19. Desafio 4.

20. Desafio 5

21. Conclusões 1

21.1. Hábitos que desejo PERDER (Ou pelo menos CONTRONTAR a sua automaticidade)

21.1.1. Higiene

21.1.1.1. Tirar espinhas do corpo

21.1.1.1.1. Acordando

21.1.1.1.2. Após o almoço

21.1.1.2. Não escovar os dentes após o almoço (deixar pra depois)

21.1.1.3. Preguiça pra lavar prato do almoço (eu postergo)

21.1.1.4. Ficar incomodado com coluna

21.1.1.4.1. Na mesa de estudos

21.1.1.5. Mexer no cabelo e remover fios

21.1.1.5.1. Quando estou ansioso

21.1.1.6. Roer unhas

21.1.1.6.1. Ansioso

21.1.1.7. Estalar o pescoço

21.1.2. Sono

21.1.2.1. Tirar soneca após acordar pela primeira vez. Levantar só 30-40 min depois de ver o despertador

21.1.2.2. Vontade de usar internet após acordar

21.1.2.3. Sono após almoço sempre bate

21.1.2.4. Extender a soneca pós-almoço por 1-2h

21.1.2.5. Ir dormir tarde e acordar cedo

21.1.2.5.1. Durmo cerca de 7h por dia

21.1.2.6. Ingerir cafeína em até 8h antes de dormir

21.1.2.7. Muita comida ou líquido antes de dormir

21.1.2.8. Luz ou ruídos no quarto

21.1.2.9. Tela de aparelhos eletrônicos

21.1.2.10. Verificar o telefone logo após acordar

21.1.3. Alimentação

21.1.3.1. Repetir o prato 1 a 3 vezes sempre

21.1.3.2. Beber enquanto como

21.1.3.3. Comer rápido

21.1.4. Físico/Corpo

21.1.4.1. Ficar incomodado com coluna torta

21.1.4.1.1. Na mesa de estudos

21.1.4.2. Mexer no cabelo e remover fios

21.1.4.2.1. Quando estou ansioso

21.1.4.3. Roer unhas

21.1.4.3.1. Ansioso

21.1.4.4. Estalar o pescoço

21.1.4.5. Incômodo com barriga

21.1.4.6. Segurar o espirro

21.1.4.7. Esfregar os olhos

21.1.4.8. Esfregar o rosto

21.1.4.9. Adiar ida ao banheiro

21.1.4.10. Usar celular no banheiro

21.1.4.11. Lamber feridas

21.1.5. Comunicação

21.1.5.1. Julgar a comunicação da minha mãe enquanto ela conversa

21.1.5.2. Debochas das falas dos outros

21.1.5.3. Destacar erros na comunicação dos outros

21.1.5.4. Julgar erros dos outros em pensamentos e pensar em conselhos pro outro refletir/melhorar

21.1.5.5. Usar frases que os outros consideram "de efeito" ou "tirada de livros"

21.1.5.6. Cobrei "licença" à Samara

21.1.5.7. Vícios

21.1.5.7.1. Né.

21.1.5.7.2. Extensão no final de palavras

21.1.5.8. Buscando aprovação de pessoas após falar

21.1.5.9. Distração do foco da mensagem

21.1.5.10. Muita atenção enquanto estou sem falar. Fico atento às observações das pessoas. Se estão de olho em mim ou me observando

21.1.5.11. Quando citaram meu nome, fiquei preocupado com a imagem que eu passava na hora.

21.1.5.12. Fico observando enquanto falava, que eu não foco muito naquilo que estou pensando e meu foco está dividido entre os julgamentos que recebo sejam eles falas sobre mim ou olhares, risadas

21.1.5.13. Na hora que falei, procurei ser devagar e concentrar na forma que falava, mas também preocupado com a recepção das pessoas bem como no seu silêncio

21.1.5.14. Comunicação

21.1.5.14.1. Falar palavras que o interlocutor não entende. Falar de forma culta

21.1.5.14.2. Falar de cabeça baixa ou muito alta

21.1.5.14.3. Ruídos = Aquilo que os ouvintes prestam mais atenção do que na mensagem

21.1.5.14.4. Falar devagar e de forma monótona

21.1.5.14.5. Falar devagar e não manter contato visual

21.1.5.14.6. Falar sem empogação ou entonação

21.1.5.14.7. Pressupor coisas

21.1.5.14.8. Termos pejorativos e preconceituosos

21.1.5.14.9. Palavras intimas com pessoas que não tenho intimidade

21.1.5.14.10. Expressões que menosprezam a inteligência do ouvinte

21.1.5.14.11. Falta de objetividade

21.1.5.14.12. Manipular objetos fora de contexto

21.1.5.14.13. Gestos repetitivos

21.1.5.14.14. Desviar o olhar

21.1.5.14.15. Falar de uma forma agradável pra mim e não agradável para o outro

21.1.5.14.16. Vícios

21.1.6. Comportamento

21.1.6.1. Preocupar-me muito logo após acordar

21.1.6.2. Acordar e postergar a hora de levantar

21.1.6.3. Confusão sobre o que fazer após acordar

21.1.6.4. Verifiquei para onde ela estava olhando (pras minhas coisas)

21.1.6.5. Verificar o que a Samara faz

21.1.6.6. Verificar como a Samara se comunica na intenção de aconselhá-la

21.1.6.7. Pensamento negativos e suposições

21.1.6.8. Observei o comportamento da minha mãe e procurar corrigi-la ou julgá-la

21.1.6.9. Sentir-me culpado e desanimado quando falho

21.1.6.10. Senti preguiça ao cozinhar

21.1.6.11. Mexer no cabelo

21.1.6.12. Mexer na barba

21.1.6.13. Tirar espinhas do ombro

21.1.6.14. Precipitar com minha mãe ou com as pessoas: "Não não pera aí. Estou falando com ela..."

21.1.6.14.1. "Espera eu terminar de falar"

21.1.6.14.2. Repulsa a interrupção

21.1.6.15. Senti-me mal quando alguém se desculpa comigo e justifico a pessoa

21.1.6.16. Falar algum ensinamento que vi em algum livro ou vídeo sobre comportamentos

21.1.6.17. Pensei em fazer as tarefas difíceis e atrasadas, mas recuei e fiz as fáceis

21.1.6.18. Sabotar para não executar tarefas

21.1.6.19. Distrações durante uma tarefa e posterior desânimo e sensação de fracasso

21.1.6.20. Olhar para as tarefas do dia e me sentir indiferente/sem pressa ou emoção

21.1.6.21. Perder-me em conversas com os outros

21.1.6.22. Perder tempo conversando com os outros, principalmente em áudios. Perco a noção do tempo quando estou me comunicando com alguém e esqueço de tudo

21.1.6.23. Dormir a tarde por + 2h

21.1.6.24. Ouvir sons altos

21.1.6.25. Ficar no celular após acordar

21.1.6.26. Terminei tarefas depois do horário

21.1.6.27. Deixei de lado o planejamento e tentei fazer as tarefas acumuladas e atrasadas

21.1.6.28. Fiquei bem tentado a permanecer numa tarefa interessante e esqueci do que vinha depois

21.1.6.29. Quis ir no banheiro e me irritei quando tinha alguém lá

21.1.6.30. Me irrito muito quando há pessoas bloqueando passagens

21.1.6.31. Me irrito muito quando há muitas pessoas no mesmo cômodo

21.1.6.32. Me irrito muito quando as pessoas da casa ficam observando o que eu faço

21.1.6.33. Fiquei ansioso com a bagunça da casa e as coisas saindo do lugar. Isso afetou minha cabeça. Busquei usar óculos escuros e fone de ouvido.

21.1.6.34. Tenho algo às 15h30, mas estou pensando em 'relaxar' com algo e um pouco preocupado se vou começar na hora

21.1.6.35. Parte do meu pensamento está as coisas do futuro (aula da Igreja em Casa)

21.1.6.36. Ter ideias e não anotar

21.1.6.37. Pensar demais em locais inapropriados para isso e a todo momento

21.1.6.38. Postergar tarefas

21.1.6.39. Ficar rindo ao falar com as pessoas

21.1.6.40. Acordar e dizer "Tenho que fazer algo"

21.1.6.41. Pensamentos aleatórios enquanto estou lendo

21.1.6.42. Cochilar depois de acordar

21.1.6.43. Pensar: "Acordei tarde de novo!"

21.1.6.44. Olhar pela janela sem nenhum motivo

21.1.6.45. Estourar espinha rosto e corpo

21.1.6.46. Conversar comigo em pensamentos

21.1.6.47. Me culpar por não fazer algo por alguém

21.1.6.48. Quando estou prestes a começar algo eu começo a olhar pro vazio e devanear

21.1.6.49. Quando estou discursando fico monitorando meu desempenho

21.1.6.50. Pensar sobre Letsgo

21.1.6.51. Pensamentos na cozinha fazendo café

21.1.6.52. Não se preocupar com o horário da próxima tarefa

21.1.6.53. Começar atrasado tudo

21.1.6.54. Clicar em algo interessante na internet

21.1.6.55. Não seguir a ordem das tarefas que proponho

21.1.6.56. Colocar + de uma coisa na prioridade do momento

21.1.7. Pensamentos e Saúde mental

21.1.7.1. Pensamentos de fazer algo mais interessante, mesmo não programado

21.1.7.2. Formular tantas teorias e soluções futuras e me preocupar

21.1.7.2.1. "Por que as pessoas acham difícil ser humilde?"

21.1.7.2.2. "As pessoas só entendem quando sentem. E sentem na pele"

21.1.7.2.3. "E se eu parasse de demonstrar interesse na Samara?"

21.1.7.2.4. "O que ela deve estar pensando de mim? Será que minha demora irá estragar amizade ou dará a entender que eu não a valorizo?"

21.1.7.2.5. "Tenho várias coisas pra fazer. O que eu faço? Preciso de um roteiro! Preciso treinar senão eu vou deixar pro amanhã e não vou fazer."

21.1.7.3. De observar os erros dos outros

21.1.7.4. Pensamentos de autoculpa

21.1.7.4.1. "Ah... tortuguita.... É minha culpa Eu não cumpri os objetivos. Não a receberei... Preciso ser fiel ao que disse."

21.1.7.5. Pensamentos eufóricos de querer a novidade e de não me autocontrolar

21.1.7.6. Saúde mental

21.1.7.6.1. Assistir/ler coisas negativas

21.1.7.6.2. Não julgar

21.1.7.6.3. Acordar com estresse

21.1.7.6.4. Pessoas pessimistas ao redor

21.1.7.6.5. Reclamar

21.1.7.6.6. Duvidar de si mesmo

21.1.7.6.7. Pensamentos sabotadores. Colocar dificuldades na frente do meu progresso

21.1.7.6.8. Pensar muito sobre o passado

21.1.7.6.9. Comparação com pessoas e se diminuir

21.1.7.6.10. Fazer coisas que me dão prazer, quando bate o desânimo ou ansiedade

21.1.7.6.11. Não poder ficar sozinho

21.1.7.6.12. Não falar com ninguém

21.1.7.6.13. Multitarefas

21.1.7.6.14. Levar as coisas a sério demais

21.1.7.6.15. Enxaqueca

21.1.8. Computador

21.1.8.1. Não saber me controlar na hora de pesquisar as coisas

21.1.8.2. Procrastinar e entrar em sites não programados

21.1.8.3. Deixar ser levado pela curiosidade e desejo de fazer algo + interessante que o programado pra fazer

21.1.8.4. Bloquear a saída de ar

21.1.8.5. Limpar a tela com líquidos

21.1.8.6. Usar a mesma senha

21.1.8.7. Navegar na internet com antivírus desatualizado

21.1.8.8. Exposição ao calor

21.1.8.9. Forçar a saída do dispositivo USB

21.1.8.10. Abrir vários sites de uma só vez

21.1.9. Leitura e estudo

21.1.9.1. Muitos pensamentos enquanto leio

21.1.9.1.1. Fico viajando sobre o passado e futuro

21.1.9.2. Me distraio fácil, geralmente preciso voltar e ler de novo

21.1.9.3. Às vezes penso em quanto falta pra acabar

21.1.9.4. Ler sem muita emoção, entonação, realce

21.1.10. Relacionamentos

21.1.10.1. Mãe

21.1.10.1.1. Evito puxar assunto com ela, com medo dela se extender demais. Evito olhar muito pra ela, pois ela sempre olha pra mim. Quando ela faz algo que não gosto tipo me chamar pra jantar, oferecer café eu tento ser paciente ao máximo, ou seja, dar respostas curtas e rápidas.

21.1.10.2. Pai

21.1.10.2.1. Falo bom dia pela manhã. Em geral é isso. Não costumo me interessar tanto pela vida dele como deveria...

21.1.10.3. Irmão

21.1.10.3.1. Me preocupo com ele. Penso que ele deveria se esforçar mais. Ao mesmo tempo admiro o comprometimento dele.

21.1.10.3.2. Falar "E aí Isaque" e puxar um assunto

21.1.10.3.3. Não chamo muito a atenção dele quando algo me desagrada

21.1.10.4. Irmã

21.1.10.4.1. Falar rindo

21.1.10.4.2. Fazer piadas

21.1.10.4.3. Perguntar da vida dela

21.1.10.4.4. Fazer perguntas reflexivas

21.1.10.4.5. Observar no intuito de corrigir

21.1.10.4.6. Observar no intuito de aconselhar

21.1.10.5. Família

21.1.10.5.1. Almoçar e conversar

21.1.10.5.2. Ver filme

21.1.10.6. Julgamentos

21.1.10.7. Perfeição

21.1.10.8. Costume de se basear apenas na própria opinião

21.1.10.9. Esbanjar dinheiro ou conquistas

21.1.10.10. Ciúmes

21.1.10.11. Costume de ter todas as situações sob controle

21.1.10.12. O costume de comparar

21.1.10.13. Costume de insinuar em vez de dizer diretamente

21.1.10.14. Costume de relembrar os erros do passado

21.1.10.15. Responder tudo imediatamente

21.1.11. Estilo de vida

21.1.11.1. Não entendimento me leva a curiosidade e, geralmente, à vontade de aprender

21.1.11.2. Pensar antes de agir

21.1.11.3. Falar quando as pessoas "que querem falar" terminam

21.1.11.4. Falar sobre algum conhecimento que eu sei

21.1.11.5. Planejar tudo

21.1.11.6. Esperar até o momento certo

21.1.11.7. Ser cauteloso com quase tudo na vida

21.1.11.8. Autoculpa

21.1.11.9. Gostar de aprender com qualquer um e de todas as formas

21.1.11.10. Fugir de multidões

21.1.11.11. Olhar de outros pontos de vistas

21.1.11.12. Procurar o erro da opinião do senso comum

21.1.11.13. Refletir muito

21.1.11.14. Preocupar-se em primeiro cuidar de mim antes de cuidar do outro

21.1.11.15. Não criar espectativas sobre os outros

21.1.11.16. Estilo de vida

21.1.11.16.1. Ler/Assistir notícias

21.1.11.16.2. Negligenciar o fortalecimento muscular

21.1.11.16.3. Comer muito açúcar

21.1.11.16.4. Privação de sono

21.1.11.16.5. Ingerir carboidratos

21.1.11.16.6. Multitarefas

21.1.11.16.7. Desordem

21.1.11.16.8. Sedentarismo

21.1.11.16.9. Sobrecarga de informação

21.1.11.16.10. Ficar sentado por muito tempo

21.1.11.16.11. Ficar em telas por muito tempo

21.1.11.16.12. Ouvir música alta

21.1.12. Criatividade

21.1.12.1. Criatividade

21.1.12.1.1. Esperar o momento certo

21.1.12.1.2. Perfeccionismo

21.1.12.1.3. Levar tudo muito a sério

21.1.12.1.4. Comparar-se com outros

21.1.12.1.5. Medo de errar

21.1.12.1.6. Vergonha

21.1.12.1.7. Baixa autoestima

21.2. Hábitos que desejo CONSTRUIR

21.2.1. Higiene

21.2.1.1. Escovar os dentes após acordar

21.2.1.2. Fio dental todos os dias

21.2.1.3. Cortar unhas

21.2.1.4. Lavar os alimentos antes de comer

21.2.1.5. Limpar orelhas

21.2.1.6. Ter uma rotina de limpeza pras coisas

21.2.2. Sono

21.2.2.1. Manter um horário fixo de sono

21.2.2.2. Ter um ritual do sono

21.2.2.3. Colocar alarme para hora de dormir

21.2.2.4. Ir dormir 10:10 da noite

21.2.3. Alimentação

21.2.3.1. Mastigar mais a comida

21.2.3.2. Comer alimentos com fibra

21.2.3.3. Ingerir gorduras boas

21.2.4. Físico/Corpo

21.2.4.1. Beber água durante a corrida

21.2.4.2. Fazer fortalecimento para a corrida

21.2.4.3. Sentar com postura

21.2.4.4. Fazer alongamento das costas colando as omoplatas por 30 s

21.2.4.5. Alinhar a coluna quando dormir

21.2.5. Comunicação

21.2.5.1. Perceber o tom da voz e usar a meu favor

21.2.5.1.1. Usar tons mais graves nas frases

21.2.5.1.2. Terminar a frase com tom mais agudo

21.2.5.1.3. Usar tons médios

21.2.5.2. Perceber a linguagem corporal

21.2.5.2.1. Falar sorrindo

21.2.5.2.2. Transmitir entusiasmo

21.2.5.2.3. Gesticular com as mãos

21.2.5.3. Observar o exemplo de grandes oradores

21.2.5.4. Exercícios vocais de dicção

21.2.5.4.1. Prestar atenção nas vogais

21.2.5.5. Pensar antes de falar

21.2.5.6. Buscar entender e interpretar o que o outro diz

21.2.5.7. Fazer o que você gostaria que fizessem com você

21.2.5.8. Imitar o comportamenteo do interlocutor

21.2.5.9. Fazer perguntas

21.2.5.9.1. Sobre o que eu sei menos

21.2.5.10. Falar somente sobre o que eu sei e perguntar sobre o que eu não sei

21.2.5.11. Se não tenho algo construtivo, fico em silêncio

21.2.5.12. Objetividade e clareza

21.2.5.13. Perguntar se a outra pessoa entendeu. Testar a comunicação

21.2.5.14. Fazer um roteiro

21.2.5.15. Basear a linha argumentativa em torno do objetivo central

21.2.5.15.1. Coletar argumentos que favoreçam o objetivo central

21.2.5.16. Treinar diariamente o que vou falar

21.2.5.17. Seguir uma linha lógica

21.2.5.17.1. A + B = C

21.2.5.18. Aceite o erro como parte do processo

21.2.5.19. Observar a entonação da voz

21.2.5.19.1. Qual emoção eu quero despertar na pessoa?

21.2.5.20. Observar a velocidade da voz

21.2.5.21. Uso de metáforas e analogias

21.2.5.22. Contar histórias

21.2.5.23. Colocar humor na apresentação

21.2.5.24. Dominar o assunto antes de falar

21.2.5.25. Gravar-se lendo ou falando

21.2.5.26. Ser objetivo

21.2.5.26.1. Ter um norte, focar no objetivo

21.2.5.26.2. Por que eu quero falar isso?

21.2.5.26.3. Não perder tempo num tópico só

21.2.5.26.4. A mensagem precisa ter um propósito

21.2.5.26.5. Roteirizar o assunto

21.2.5.26.6. Apresentar no início o que eu quero falar

21.2.5.27. Criatividade

21.2.5.27.1. Saber prender a atenção das pessoas

21.2.5.27.2. Pensar em como passar a mensagem de forma diferente

21.2.5.28. Naturalidade

21.2.5.28.1. Buscar ser o mais natural possível. Agir como eu ajo com meus amigos, família...

21.2.5.29. Ser expressivo, agir como um ator atuando ao passar a mensagem

21.2.5.30. Dicção

21.2.5.30.1. Pronunciar bem todas as sílabas

21.2.5.30.2. Ouvir bem o que eu falei e ver se está bom

21.2.5.30.3. Dizer as palavras até o final

21.2.5.31. Falar em 1a pessoa

21.2.5.32. Perguntar antes de pressupor

21.2.5.32.1. Isso permite mostrar coisas que não sei

21.2.5.33. Respirar antes de responder

21.2.5.34. Falar para o OUTRO entender

21.2.5.34.1. Adaptar o que eu sei para o outro entender

21.2.5.35. Preocupar-se com o outro

21.2.5.36. Compartilhar, ou seja, tornar comum

21.2.5.36.1. 1- Esboço = "O que eu quero realmente comunicar?"

21.2.5.36.2. 2-Coloca todas as informações

21.2.5.36.3. 3-Refinamento

21.2.5.37. Melhorar a articulação

21.2.5.37.1. Falar com objetos na boca (caneta, rolha, bola)

21.2.5.38. Treinar o ataque vocal

21.2.5.38.1. Treinar falar palavras começadas por vocal. Usar o ataque isocrônico

21.2.5.39. Prestar atenção na postura

21.2.5.39.1. Perceber pontos de tensão

21.2.5.39.2. Perceber o pescoço

21.2.5.40. Dar ênfases

21.2.5.40.1. Alterar a entonação da voz

21.2.5.40.2. Alterar a melodia

21.2.5.41. Planejamento

21.2.5.41.1. Domine o assunto

21.2.5.41.2. Ter começo meio e fim

21.2.5.41.3. Conhecer o público

21.2.5.42. Falar com emoção

21.2.5.42.1. Demonstrar entusiasmo e interesse no que eu digo

21.2.5.43. Não parecer tímido

21.2.5.43.1. Comportar-se como se fosse o anfitrião. O dono do local

21.2.5.43.2. Entender que ninguém é melhor que ninguém. Eu não sou pior que o outro

21.2.5.43.3. Mantra = Padrão de pensamento

21.2.5.43.4. Evitar visualizar cenários ruins ou catastróficos

21.2.5.43.5. As pessoas não pensam em mim, elas pensam mais nelas mesmas

21.2.5.43.6. Parar de se cobrar. Eu posso errar, pois sou humano

21.2.5.43.7. Tirar o outro do pedestal

21.2.5.44. Usar pausas

21.2.5.44.1. Colocar pausa no final do meu raciocínio

21.2.5.44.2. Depois da pausa, usar ênfase

21.2.6. Comportamento

21.2.6.1. Pensamentos sobre o futuro, teorias ou para ajudar os outros

21.2.6.1.1. Ideias para usar em videos ou aulas

21.2.6.2. Busquei não responder provocações

21.2.6.3. Acordar cedo

21.2.6.4. Arrumar a cama logo após acordar

21.2.6.5. Ler

21.2.6.6. Criar pistas visuais

21.2.6.6.1. Roupa pra academia, trabalho, tomar banho

21.2.6.6.2. Comer frutas? Beber água? Deixar de forma prática

21.2.6.7. Arrumar o armário com frequência

21.2.6.8. Fazer mais perguntas

21.2.6.9. Arrumar a cama pela manhã

21.2.6.9.1. É a primeira tarefa bem sucedida

21.2.6.9.2. Pequenas coisas também importam

21.2.6.10. Beber água

21.2.6.11. Repetir: "Por que estou fazendo isso?"

21.2.6.12. Dizer: "Amanhã será o dia mais produtivo que eu já tive"

21.2.6.13. Colocar alarme pra dormir

21.2.6.14. Tomar chá

21.2.6.14.1. E ver as propriedades

21.2.6.15. Sorrir

21.2.7. Saúde mental

21.2.7.1. Autoeficácia = Acreditar que consigo realizar

21.2.7.2. Ter uma mente positiva

21.2.7.2.1. Agradecer

21.2.7.2.2. Perdoar

21.2.7.2.3. Não reclamar

21.2.7.3. Ter um momento do dia pra mim

21.2.7.3.1. Perguntar como eu estou me sentindo e porquê

21.2.7.4. Dormir +7h por noite

21.2.7.5. Preparar para ir dormir

21.2.7.6. Chá de camomila antes de dormir

21.2.7.7. Planejar o dia seguinte à noite

21.2.7.8. Arrumar-se bem para o dia

21.2.7.8.1. "Somos seres visuais"

21.2.7.9. Fazer exercícios

21.2.7.10. Observar os pensamentos

21.2.7.10.1. Quando bate o desânimo ou pensamentos negativos

21.2.7.11. Fazer coisas que me deixam orgulhoso

21.2.7.11.1. P/aumentar autoestima

21.2.7.12. Contestar os pensamentos de baixa autoestima e fazer o inverso que eles mandam

21.2.7.13. NOMEAR AS COISAS

21.2.7.13.1. NOMEAR OS PADRÕES DE PENSAMENTOS

21.2.7.14. Viajar

21.2.7.15. REGISTRAR AS COISAS, HISTÓRIAS, IDEIAS, OPINIÕES, ÁUDIOS

21.2.7.15.1. Conversar comigo mesmo

21.2.7.15.2. Mudar estilo literário

21.2.7.16. RESUMIR AS COISAS

21.2.7.16.1. Fazer "limpas" nas coisas

21.2.7.16.2. Reduzir quantidades

21.2.7.16.3. Hábitos minimalistas

21.2.7.17. TOMAR RESPONSABILIDADE DO QUE EU FAÇO

21.2.7.18. Ter um tempo pra si

21.2.7.19. Ficar atento a postura

21.2.7.20. Ter um dia sem eletrônicos

21.2.7.21. Saber lidar com preocupações

21.2.7.21.1. Observar os pensamentos. Aceitar, escrever, entender

21.2.7.21.2. Fazer as pazes com a INCERTEZA

21.2.7.21.3. Escrever as preocupações

21.2.7.21.4. Autoperdão

21.2.8. Computador

21.2.8.1. Conectar primeiro a fonte no computador e depois na tomada

21.2.8.2. Revise quais permissões são concedidas aos aplicativos associados aos perfis

21.2.8.3. Configure a privacidade de contas ou perfis

21.2.8.4. Atualize senhas

21.2.8.5. Atualize os dispositivos

21.2.8.6. Faça backup de informações importantes regularmente

21.2.8.7. Colocar tela na altura dos olhos

21.2.8.8. Posição dos equipamentos: a tela do computador precisa estar na altura dos olhos – nem muito alta e nem muito baixa. O teclado fica na frente dos braços e o mouse bem próximo do teclado.

21.2.8.9. Pés e pernas: para a postura ideal, os pés precisam ficar completamente apoiados no chão. Se a altura da cadeira não permitir, providencie um apoio de pés. É essencial que todos os apoios existam – braço, lombar, bumbum, pés.

21.2.8.10. Tempo de descanso: a cada hora é recomendado parar 10 minutos e levantar. Além de esticar as pernas e estimular a circulação, braços e mãos devem ser alongados.

21.2.9. Relacionamentos

21.2.9.1. Demonstrar respeito

21.2.9.2. Falar a linguagem de amor do outro

21.2.9.3. Dedicar atenção

21.2.9.4. Cozinhar e limpar

21.2.9.5. Trabalhar nos mesmos objetivos

21.2.9.6. Expressar a apreciação

21.2.9.7. Ser sincero

21.2.10. Leitura e estudo

21.2.10.1. Atenção às palavras que não sei, fico com vontade de aprender

21.2.10.2. Usar to do lists

21.2.10.3. Trabalhar em grupo

21.2.10.4. Perguntas a si mesmo

21.2.10.5. 71 formas de aprender

21.2.10.6. Estudante

21.2.10.6.1. Anotar qualquer coisa

21.2.10.6.2. Pedir feedback aos professores

21.2.10.6.3. Fazer os trabalhos de casa antes

21.2.10.6.4. Fazer todo trabalho como o mais importante

21.2.10.6.5. Se organizar com CORES

21.2.10.6.6. Sentar na frente e do lado direito

21.2.10.7. Ter um local de estudo

21.2.10.8. Destacar o mais importante

21.2.10.9. Planejar quando estudar

21.2.10.10. Estudar sempre no mesmo horário

21.2.10.11. Comece pelo mais difícil

21.2.10.12. Usar flashcards

21.2.10.13. Tenha sempre um objetivo para cada sessão de estudo

21.2.10.14. Revisar as anotações antes de começar uma tarefa

21.2.10.15. Fazer simulados

21.2.10.16. Usar mnemônico e jogos de memória

21.2.10.17. Pratique sozinho ou com amigos

21.2.10.18. Ensinar a alguém

21.2.10.19. LER ATIVAMENTE

21.2.10.20. Entender o estilo de aprendizagem

21.2.10.20.1. Como você pode ver, os aprendizes visuais aprendem melhor quando são usadas imagens, imagens e entendimento espacial.

21.2.10.20.2. Os alunos auditivos preferem usar música, sons ou ambos.

21.2.10.20.3. Os alunos cinestésicos preferem um estilo de aprendizado mais físico através do uso do corpo, do tato e das mãos.

21.2.10.20.4. Os alunos lógicos desejam usar o raciocínio, a lógica e os sistemas.

21.2.10.20.5. Os alunos verbais preferem usar palavras na escrita e no discurso.

21.2.10.20.6. Os alunos sociais preferem aprender com outras pessoas ou em grupos.

21.2.10.20.7. Alunos solitários são capazes de aprender melhor sozinhos.

21.2.11. Estilo de Vida

21.2.11.1. Querer ler tudo que vejo

21.2.11.2. Planejar muita coisa pro dia a dia

21.2.11.3. Falar dos meus problemas e dificuldades

21.2.11.4. Praticar a autocrítica, pedir desculpas

21.2.11.5. Não importunar, pedir, perguntar muitas coisas sobre os outros com receio de ser mau entendido ou inconveniente

21.2.11.6. Arrumar sempre muita coisa pra fazer, estudar ou aprender

21.2.11.7. Estilo de vida

21.2.11.7.1. Sacrificar o presente em prol do futuro

21.2.11.7.2. Acreditar que são responsáveis pelo próprio destino

21.2.11.7.3. Ler

21.2.11.7.4. Acordar cedo e aproveitar a manhã

21.2.11.7.5. Definir metas para todas as áreas da vida

21.2.11.7.6. Criar valor para as outras pessoas

21.2.11.7.7. Não desistir, ter resiliência

21.2.11.7.8. Arrumar/Organizar o ambiente 10 min por dia

21.2.11.7.9. Visualizar-se já com o prêmio/realizando o objetivo

21.2.11.7.10. Ter um caderno de ideias, para anotar rapidamente

21.2.11.7.11. Ver e fazer as coisas como forma de ganhar renda e contribuir para a sociedade

21.2.11.7.12. Preparar para dormir

21.2.11.7.13. Refletir sobre mim

21.2.11.7.14. Acordar antes dos outros

21.2.11.7.15. Ter uma rotina matinal

21.2.11.7.16. Começar pelo mais difícil, chato e importante

21.2.11.7.17. Registrar as metas e revisitá-las

21.2.11.7.18. Ter o controle do celular

21.2.11.7.19. Lembrar sempre do motivo pelo que estou fazendo algo

21.2.11.7.20. Desafiar o cérebro

21.2.11.7.21. Começar o dia bebendo água

21.2.11.7.22. Estar com pessoas que amo

21.2.11.7.23. Fazer as coisas que amo

21.2.11.7.24. Cultivar/Nutrir o amor

21.2.11.7.25. Agradecer, gratidão

21.2.11.7.26. Perdoar

21.2.11.7.27. Doar

21.2.11.7.28. Saber ouvir as pessoas

21.2.11.7.29. Pedir conselhos de outras pessoas mais maduras

21.2.11.7.30. Colocar frases, avisos à mostra para sempre me lembrar

21.2.11.7.31. Ler a Bíblia para começar bem o dia

21.2.11.7.32. Ouvir algum louvor a Deus

21.2.11.7.33. Manter um diário para registrar os acontecimentos

21.2.11.7.34. Planejamento diário

21.2.11.7.35. Observar bem o que como

21.2.11.7.36. Confrontar os medos todos os dias

21.2.11.7.37. Criar metas diárias, além das metas finais

21.2.11.7.38. Aprender a dizer não

21.2.11.7.39. Aprender a dizer sim

21.2.11.7.40. Aprender com os erros

21.2.11.7.41. Viver o presente

21.2.11.7.42. Divertir-se

21.2.11.7.43. Manter contato com amigos

21.2.11.7.44. Cultivar a fé, acreditar

21.2.11.7.45. Exercitar-se

21.2.11.7.46. Saber improvisar, sair da rotina

21.2.11.7.47. NOMEAR AS COISAS, PENSAMENTOS, HÁBITOS

21.2.11.7.48. TREINAR O AUTOCONTROLE

21.2.11.7.49. Usar To do Lists

21.2.11.7.50. Inteligência emocional

21.2.11.7.51. Vida

21.2.11.7.52. Simplificar as coisas

21.2.11.7.53. Passar um tempo sem telas

21.2.11.7.54. Perdão

21.2.11.7.55. Comida

21.2.11.7.56. Saúde

21.2.11.7.57. Dormir

21.2.11.7.58. Aprender coisas novas

21.2.11.7.59. Rir

21.2.11.7.60. Meditação no chuveiro

21.2.11.7.61. Criar foco

21.2.11.7.62. Treinar autoconsciência

21.2.11.7.63. Ter um diário

21.2.12. Criatividade, escrita e edição

21.2.12.1. Criatividade

21.2.12.1.1. Praticar esportes

21.2.12.1.2. Acordar cedo

21.2.12.1.3. Ler

21.2.12.1.4. Viajar

21.2.12.1.5. Se rogramar

21.2.12.1.6. Sonhar acordado

21.2.12.1.7. Ser um observador

21.2.12.1.8. Trabalhar em locais diferentes

21.2.12.1.9. Meditar

21.2.12.1.10. Arriscar, tentar, errar e tentar de novo

21.2.12.1.11. Tirar cochilos

21.2.12.1.12. Passar tempo sozinho

21.2.12.1.13. Divertir-se

21.2.12.1.14. Imaginar!!

21.2.12.1.15. Amar!!

21.2.12.1.16. Intuição

21.2.12.1.17. Abertura à experiência

21.2.12.1.18. Sensibilidade

21.2.12.1.19. Ver o lado bom do lado ruim!

21.2.12.1.20. Pensar diferente, sair do convencional.

21.2.12.1.21. Colaboração

21.2.12.1.22. Rotina

21.2.12.1.23. Resiliência, testar diferentes abordagens. Acostumar com a falha.

21.2.12.1.24. Espontaneidade

21.2.12.1.25. Confusão leva a curiosidade que leva a trabalho duro pra obter respostas

21.2.12.1.26. Ousadia, ser arrojado e corajoso

21.2.12.1.27. Olhar panorâmico

21.2.12.2. Edição de vídeos

21.2.12.2.1. Ter um plano, não "sair editando"

21.2.12.2.2. Conhecer o projeto final, o objetivo

21.2.12.2.3. Manter um espaço de trabalho em ordem

21.2.12.2.4. Saber improvisar em transições

21.2.12.2.5. Manter o bom mix de áudio

21.2.12.2.6. Organização

21.2.12.2.7. Usar cores das etiquetas

21.2.12.2.8. Fazer pausas para obter perspectiva

21.2.12.2.9. Revisão!

21.2.12.2.10. Dois elementos mais importantes

21.2.12.3. Escrita

21.2.12.3.1. Os mesmos da criatividade

21.2.12.3.2. Escrever todos os dias

21.2.12.3.3. Ler como um escritor

21.2.12.3.4. Asista filmes, séries como um escritor

21.2.12.3.5. Encontrar grupos de escritores

21.2.12.3.6. Estabelecer limites

21.2.12.3.7. Trancar a porta. Trancar-se de distraçoes

21.2.12.3.8. Auto-editar

21.2.12.3.9. Metas pequenas

21.2.12.3.10. Dar-se estrelas douradas por cada dia bem sucedido. Registrar

21.2.12.3.11. Chamar-se de escritor

21.2.12.3.12. Acabamento

21.2.12.3.13. Stephen King

21.3. DESAFIOS

21.3.1. 1- Modificar papel de parede celular

21.3.2. 2- Correr sem música

21.3.3. 3- Melão com mel

21.3.4. 4- Timer de 3 min para a próxima tarefas

21.3.5. 5- Orar de manhã e de tarde

21.3.6. 6- Banho musical

21.3.6.1. Tempo de uma música para poder ficar no chuveiro

21.3.7. 7- Subir por uma estradinha no final da praia de Icaraí

21.3.8. 8- Pedi Samara pra me ENSINAR algo

21.3.8.1. Na verdade é novo eu pedir pra alguém me ensinar algo

21.3.9. 9- Fazer tapioca

21.3.10. 10- Abrir ovo com uma mão

21.3.11. 11- Banho no escuro

21.3.12. 12- Colocar recompensa externa para minhas metas diárias

21.3.13. 13- Escrever pensamentos

21.3.14. 14- Falar sozinho

21.3.15. 15- Criar frases com palavras novas

21.3.16. 16- Ouvir playlists de ritmo que nunca ouvi

21.3.16.1. French House

21.3.16.2. Garage House

21.3.16.3. Soul

21.3.16.4. Jazz

21.3.16.5. Deep House

21.3.17. 17- Café sem açúcar

21.3.18. 18- Mastigação consciente e lenta

21.3.19. 19- Fazer coisas de ohos fechados

21.3.19.1. Banho

21.3.19.2. Polichinelo

21.3.20. 20- Contar história

21.3.21. 21- Banho com chinelo

21.3.22. 22- Concentração na respiração

21.3.22.1. Banho

21.3.22.2. Corrida

21.3.23. 23- Ouvir música de idiomas diferentes

21.3.23.1. Russa

21.3.24. 24- Ritual da manhã

21.3.25. 25- Banho gelado

21.3.26. 26- Não postergar!!!

21.3.26.1. Louça

21.3.26.2. Escovar dentes

21.3.26.3. Início da tarefa

21.3.26.4. Levantar da cama

21.3.27. 27- Velocidade 2

21.3.28. 28- Já tocou o reunir

21.3.29. 29- Anotar ideias

21.3.29.1. Pós-corrida

21.3.29.2. Sempre que eu tiver uma

21.3.29.2.1. "Seria legal anotar as minhas ideias em algum local de fácil acesso e ir colocando em prática com o tempo"

21.3.30. 30- Óculos escuros e fone de ouvido em casa

21.3.31. 31- Tentar correr de olhos fechados

21.3.32. 32- Correr concentrado em partes do corpo

21.4. Hábitos e comportamentos que desejo manter + outras ideias

21.4.1. FAZER + DESAFIOS e analisar os antigos

21.4.2. Estudo

21.4.2.1. Anoto frases importantes com medo de esquecê-las

21.4.2.2. Faço muitas anotações

21.4.2.3. Uso de mapas, desenhos

21.4.2.4. Dou importância ao visual

21.4.2.5. Uso de caixas de seleção

21.4.3. Personalizados

21.4.3.1. Uso de cartas especiais (TRUNFOS)

21.4.3.2. Conversar com meu "outro eu"

21.4.3.2.1. Geralmente de forma crítica

21.4.3.3. Leis e MP

21.4.3.3.1. Buscar nunca me afastar das pessoas

21.4.3.3.2. Nunca abandonar a frequência em interações sociais

21.4.3.3.3. Nunca deixar de correr por 3 dias seguidos

21.4.3.3.4. MP

21.4.3.4. Automotivações por música

21.4.3.5. Criar automotivações variadas pra completar as tarefas da vida

21.4.3.5.1. Associação da vida a um jogo

21.4.3.5.2. Desafiar-me nas coisas

21.4.3.5.3. Conversar comigo mesmo e ser meu coach

21.4.3.5.4. Confiar em DEUS

21.4.3.6. Ser grato e valorizar aquilo que eu gosto de fazer, o que eu chamo de "inspirações de vida". Não seriam tarefas de vida, mas sim aquilo que me dá vitalidade e juventude

21.4.3.6.1. Corrida

21.4.3.6.2. Leitura

21.4.3.6.3. Anseio pelo conhecimento

21.4.3.7. Valorizar as coisas originais, as emoções das pessoas, as histórias das pessoas, as pessoas como elas são, o pensamento crítico, a vontade de aprender, o companheirismo, o talento das crianças, a ingenuidade e a simplicidade das pessoas, a sinceridade e honestidade, a vulnerabilidade, a paciência.

21.4.3.8. Associar ideias e acontecimentos do presente, passado, futuro

21.4.3.8.1. Os deja vus

21.4.3.9. Associações metafóricas entre diferentes situações

21.4.3.9.1. Exemplos

21.4.3.10. Buscar o "Despertar da consciência"

21.4.3.10.1. O diferente ativa a criatividade e me desperta uma boa curiosidade sobre o mundo. Busco de vez em quando....

21.4.3.11. Seguir os "objetivos de vida", "objetivos do ano"...

21.4.3.12. Busca de momentos sozinhos e distante da "bagunça do mundo" para me concentrar

21.4.3.13. Selecionar pessoas como "pessoas que devo cuidar"

21.4.3.13.1. E evitar me apegar a muitas pessoas, para não me sentir mal por não conseguir cuidar de todas elas

21.4.3.14. Ideia de que preciso 'me afastar' para conseguir meus objetivos e fazer a diferença no mundo. Tanto das pessoas que ficam pra trás, quanto de mim mesmo.

21.4.3.14.1. Embora também pense que o objetivo mesmo é conseguir me afastar e mesmo assim manter contato e ter empatia pelos que ficam pra trás. Como na corrida. Ir em frente, mas parar e ajudar se ver um outro corredor ferido.

21.4.3.15. Observar bastante e registrar as coisas

21.4.3.15.1. Todo registro é válido. Os positivos e negativos.

21.4.3.15.2. Registro das tarefas que estou buscando criar hábito me leva a persistir nesse hábito e a rever erros e acertos e recalcular o planejamento

21.4.3.15.3. Registro da vida me permite ter uma perspectiva de minha vida e ver se estou indo pra o lugar correto.

21.4.3.15.4. Permite também perceber as diferenças e coincidências ocultas à maioria das pessoas

21.4.3.16. Aprendizado hacker: Hackear minha mente. Pequenas mudanças na rotina para economizar tempo e que geram grandes mudanças a longo prazo

21.4.3.16.1. Manipular minha rotina encaixando certas atividades rotineiras e que me dêem um alto ganho a longo prazo

21.4.3.16.2. Eu engano a mim mesmo. Ao invés de dedicar um tempo para treinar, eu treino subindo escadas no prédio, shopping. Andando até a faculdade....

21.4.3.16.3. Ao invés de tirar um tempo pra treinar a concentração, eu posso meditar no banho, no ônibus. Ou fazer algumas atividades pequenas durante a caminhada.

21.4.3.17. Aprendizado visual

21.4.3.17.1. Usar setas, cores, desenhos, associações e metáforas pra escrever

21.4.3.18. Dividir TUDO em pequenas tarefas em um PLANO DE AÇÃO

21.4.3.19. Anotar palavras desconhecidas e pesquisar depois o significado

21.4.3.20. Estudar/Ler fazendo perguntas e escrevendo perguntas ou questionamentos interessantes que possam gerar uma boa discussão

21.4.3.21. Questionar TUDO, principalmente as verdades que todo mundo acredita

21.4.3.21.1. Sempre me dar a possibilidade do erro

21.4.3.22. Nunca me esquecer de nadar contra a maré dos meus PONTOS CEGOS

21.4.3.22.1. Sempre me esforçar para buscar me importar com as pessoas e arrumar novas formas de amá-las e me interessar por elas

21.4.3.22.2. Sempre me lembrar de que preciso receber feedbacks e considerar as opiniões dos outros

21.4.3.22.3. Lembrar de dar exemplos e que meu comportamento influencia outros

21.4.3.22.4. Questionar tanto a TEIMOSIA quanto a CURIOSIDADE

21.4.3.22.5. Sempre considerar que posso estar errado e considerar e agradecer os conselhos das pessoas, bem como considerar as opiniões dos outros sobre as coisas.

21.4.3.23. Avançar, mas manter o contato com os de trás, incluindo meu eu passado. Ganhar conhecimento e mudar, mas lembrar de quando eu estava no passado e das ideias que eu tinha, para poder ajudar ou se comunicar com pessoas que pensavam daquele jeito também

21.4.3.23.1. Isso equivale na corrida e crescer na corrida, mas se preocupar com os que estão atras e se possível voltar pra ajudar eles.

21.4.3.24. Se importar, mas não se preocupar. Definir tempos específicos para se preocupar.

21.4.3.24.1. O futuro exige tempo para eu me preocupar e planejar.

21.4.3.24.2. O passado não serve pra eu me preocupar, mas sim refletir e tirar lições.

21.4.3.25. Uma coisa de cada vez. Evitar interrupções e multitarefas. Concentrar no presente e nas coisas do agora de forma única, mesmo que demore.

21.4.3.26. Quando preciso iniciar algo que, em geral, eu vejo como difícil ou me causam emoções negativas

21.4.3.26.1. Faço um plano de ação quebrando a atividade em passos menores e mais fáceis

21.4.3.27. Óculos escuros e fone de ouvido em casa

21.4.4. Ideias

21.4.4.1. Alarmes para me avisar das tarefas

21.4.4.2. Anotar como ajudar pessoas com minhas habilidades

21.4.4.3. Ler sobre TDAH

21.4.4.4. Usar músicas como motivador para iniciar uma tarefa

21.4.4.5. "Seria legal começar a codificar as coisas. Por exemplo, as cartas trunfos, etc"

21.4.4.6. Ideia importante: "Observar quando eu ESCUTO os MEUS PENSAMENTOS e quando eu DIGO PRA MIM MESMO o que fazer"

21.4.4.7. Ideia importante "Começar a planejar meu livro pessoal da minha vida. Se registrar as coisas é um bom hábito para tantos objetivos, por que não usar isso para registrar toda a minha vida"

21.4.4.8. Seria legal futuramente eu criar outro mapa somente com uma lista pequena e selecionada. Então eu venho nesse mapa nas seções de Conclusões e nos hábitos escritos anteriormente e faço o filtro.

21.4.4.8.1. Dos hábitos que eu não tenho e pretendo formar

21.4.4.8.2. Dos hábitos que eu pretendo reforçar

21.4.4.8.3. Dos hábitos que eu quero perder

22. Conclusões 2

22.1. Conclusões Livros

22.1.1. 1. Hábitos são os mecanismos que nosso corpo cria buscando economizar energia. Ele faz isso através da automatização.

22.1.2. 2. O lado bom e o lado ruim dos hábitos

22.1.2.1. Bom

22.1.2.1.1. Economia de energia. Permite que dediquemos nossa energia e esforço em outras coisas, com o tempo.

22.1.2.1.2. Faz com que comportamentos bons fiquem gravados e sejam executados com maior facilidade e naturalidade. De certa forma, quando criamos hábitos bons, ficamos presos a eles.

22.1.2.2. Ruim

22.1.2.2.1. O lado ruim é que, se mantermos comportamentos nocivos e prejudiciais por muito tempo, eles também viram hábitos e ficamos presos a eles, a não ser que busquemos nos livrar desse mau hábito. E isso exige esforço e disciplina.

22.1.2.2.2. O outro lado ruim dos hábitos se deve ao conformismo. Uma vez estando dentro da zona de conforto, podemos nos conformar com isso e parar de avançar.

22.1.3. 3. Não importa, sempre comece do menor. Vá avançando, expandindo a zona de conforto, repetindo e repetindo sem olhar para os resultados de curto prazo.

22.1.4. 4. O estímulo ou deixa deve ser suficientemente CLARO de se identificar

22.1.4.1. Uma hora específica

22.1.4.2. Local específico

22.1.4.3. Pessoa específica

22.1.4.4. "Depois de..."

22.1.5. 5. Quanto mais FÁCIL de ser realizada a rotina melhor. Isso significa que devo torná-la cada vez menor até dar a entender que não exigirei tanto esforço ao realizá-la. Uma vez realizada, por mais que pequena a tarefa, já é um grande passo para a automatização.

22.1.6. 6. Para abandonar um hábito, é preciso se livrar dos estímulos e buscar algum método de "dor associada", como forma dessa recompensa ser insatisfatória. Também posso trocar a rotina e manter recompensas parecidas, para a mesma deixa.

22.1.7. 7. Quanto melhor e mais atraente a recompensa melhor. Eu posso criar recompensas ou usar a técnica do registro. A recompensa ajuda a nos motivarmos a continuar e reiniciar o hábito.

22.2. Conclusões da Jornada

22.2.1. A jornada foi boa. Atrasei alguns dias e mudei vários planejamentos, porém tive bons resultados e consegui muita informação sobre mim. Isso me deixou surpreso e satisfeito. Estou bem motivado a fazer novas jornadas de aprendizado e autoconhecimento.

22.2.1.1. Jornada do Autocontrole (Ou consciência) - A SEGUIR

22.2.1.1.1. Livros

22.2.1.1.2. Desafios de autocontrole

22.2.1.1.3. Jejum

22.2.1.1.4. Mindfulness

22.2.1.1.5. Como conter o entusiasmo e a euforia por conhecimentos novos?

22.2.1.1.6. Materiais

22.3. O que aprendi?

22.3.1. Leituras

22.3.1.1. Importância do hábito e passo a passo sobre como criar bons hábitos e se livrar dos maus

22.3.1.2. Motivação e força de vontade

22.3.1.3. Como lidar com as deixas/estímulos

22.3.1.3.1. Clareza para os bons

22.3.1.3.2. Confuso ou invisível para os ruins

22.3.1.4. Como lidar com as recompensas, autogratificação e autopunição

22.3.1.5. Um hábito deve começar através de pequenos passos e o registro é muito importante.

22.3.2. Desafios

22.3.2.1. Descobri que essa prática de fazer coisas diferentes é bem legal e pretendo fazer mais vezes

22.3.2.2. Fazer novas coisas me dá motivação e me treinar a sair de zonas de conforto tão atraentes

22.3.2.3. É legal fazer coisas diferentes e que ninguém faz. Aumenta a confiança e a criatividade.

22.3.3. Avaliação de hábitos

22.3.3.1. Escrevi muita coisa, poderia ter escrito mais. No entanto foi surpreendente ver tanta coisa que eu faço no automático

22.3.4. Pesquisa

22.3.4.1. Beber água

22.3.4.2. Criatividade

22.4. O que eu fiz?

22.4.1. Leituras

22.4.1.1. Li sobre a formação de hábitos, sua importância e aplicação na vida.

22.4.2. Desafios

22.4.2.1. Procurei aplicar de 1 a 3 mudanças na minha vida. Fazer algo que nunca fiz ou que já fiz há mais de 6 meses.

22.4.3. Mindfulness

22.4.3.1. Busquei meditar usando um curso presente na Udemy

22.4.4. Avaliação de Hábitos

22.4.4.1. Busquei listar os hábitos que me veio a consciência sobre diversos temas, dentre eles comportamento, comunicação, estudo....

22.4.5. Pesquisa

22.4.5.1. Investiguei na internet todos os hábitos mais recomendados sobre diversos temas.