5 ESTRATÉGIAS QUE VÃO TE AJUDAR A VIVER EM PAZ COM A ANSIEDADE

1. A neurociência já comprovou que meditar diariamente tem inúmeros benefícios, dentre eles a redução do estresse.

2. PSICOTERAPIA

2.1. Você não nasceu ansioso, você aprendeu isso ao longo da vida. 

2.2. Acredite, com ajuda profissional é muito mais fácil. 

2.3. Você só precisa se permitir ter uma vida com mais qualidade e saúde.

3. MEDITAÇÃO

3.1. E não há contraindicações!

3.2. Você pode começar fazendo 5 minutos por dia.

4. Fonte: www.vittude.com

5. A respiração é uma ferramenta muito importante para prevenir e controlar os sintomas ansiosos.

5.1. Com uma respiração tranquila e ritmada, os batimentos cardíacos também vão se acalmar.

5.1.1. Você se sentirá mais tranquilo.

6. Você pode começar fazendo algumas respirações agora mesmo

6.1. Inspire suavemente por 4 segundos

6.2. Expire (soltando o ar pela boca) por 6 segundos

6.3. Você pode segurar o ar por 2 segundos se achar confortável.

6.4. Quando inspirar, jogue o ar na direção do diafragma, como se tentasse estufar a barriga.

7. O que você come também pode interferir nos sintomas ansiosos.

8. Alimentos ricos em açúcar e cafeinados precisam ser evitados se você está se sentindo muito ansioso.

9. ATENÇÃO NO MOMENTO PRESENTE

9.1. Direcionar os pensamentos para uma sensação corporal específica.

9.1.1. Prestar total atenção em algo que você pode tocar.

9.1.2. Observar a forma e a textura, mantendo toda a atenção nessa sensação.

9.2. Explorar os outros sentidos, como a visão, identificando objetos que você consegue visualizar.

9.2.1. Observar a forma, o tamanho e a cor, como se precisasse descrevê-los para alguém.

9.3. Fazendo isso, você desvia a atenção daqueles pensamentos repetitivos e catastróficos.

9.3.1. É um treino mesmo!

10. A RESPIRAÇÃO É UMA GRANDE ALIADA

11. CUIDE DO SEU CORPO

11.1. A atividade física também é um fator importante se você está preocupado com a sua qualidade de vida.

11.1.1. Escolha uma atividade que você goste e faça dela um hábito.

11.1.2. A prática contribui também com a melhora da disposição, atuando como um antidepressivo.

11.1.3. A liberação de endorfina proporcionada pelos exercícios físicos ajuda a reduzir a ansiedade, melhorar o sono e a diminuir o estresse.