セルフ整体＆フィットネス

1. 日常のクセの見直し

1.1. 座り方

2. ストレッチ

2.1. 動的ストレッチ(関節運動)

2.1.1. 骨格を整える動き

2.1.1.1. 可動域アップ

2.2. 静的ストレッチ

2.2.1. 筋肉をほぐす動き

2.2.1.1. 柔軟性アップ

3. マッサージ

3.1. ヘッドマッサージ

3.1.1. 動画

3.2. お腹マッサージ

3.3. 脚マッサージ

3.3.1. 動画

3.4. リンパマッサージ

3.5. ハンドマッサージ

3.5.1. 動画

4. 簡単なリズム体操

4.1. 音楽にあわせて筋トレ

4.2. 音楽に合わせて青竹踏み

4.2.1. 動画

5. 姿勢トレ・エクサ

5.1. 猫背改善

5.1.1. 肩こり・首こり

5.1.1.1. 背中痛

5.1.1.1.1. 股関節痛

5.1.1.1.2. 呼吸浅い

5.1.1.2. 頭痛

5.1.2. ぽっこりお腹

5.2. 反り腰改善

5.2.1. 腰痛

5.2.1.1. 首こり

5.2.2. 太もも張り

5.3. ニーイン改善

5.3.1. 腰痛

5.3.1.1. 股関節痛

5.4. 足裏アーチ改善

5.4.1. 腰痛

6. タオル使った

6.1. ほぐし

6.2. むくみ取りケア

6.3. トレーニング