1. Cenário
1.1. Brasil é o país mais ansioso do mundo
1.1.1. Atualidade
1.1.1.1. Pandemia
1.1.2. Estilo de vida
1.1.2.1. Automático
1.1.2.2. Sem sentido e significado
2. Causadores
2.1. Ressignificar
2.1.1. O que é?
2.1.1.1. 🧠Circuito instintivo do cérebro
2.1.1.1.1. Acionado quando sentimos uma ameaça
2.1.1.2. Dúvida comum
2.1.1.2.1. Ela é "prima" do medo e pode ser confundida com crises de pânico.
2.1.2. Função?
2.1.2.1. O alarme da casa
2.1.2.1.1. Sinalizar que algo está errado e te proteger
2.1.2.1.2. EFEITO, não CAUSA.
2.2. Fatores possíveis
2.2.1. 🧬Biológicos
2.2.1.1. Propensão genética
2.2.2. Histórico na infância
2.2.2.1. Modelos familiares
2.2.2.2. Regras rígidas
2.2.2.2.1. Punições e recompensas inesperadas
2.2.2.3. Privação e alta expectativa
2.2.3. Estilo de vida
2.2.3.1. Redes sociais
2.2.3.1.1. Hiper estimulação do cérebro
2.2.3.2. Trabalho
2.2.3.2.1. Sobrecarga
2.2.3.2.2. Pressão e cobrança
2.2.3.3. Bem-estar
2.2.3.3.1. Falta de conexão espiritual
2.2.3.3.2. Falta de contato com a natureza
2.2.3.3.3. Atividade física
2.2.3.3.4. Hábitos alimentares
2.2.4. Eventos traumáticos
3. Tipos de ansiedade
3.1. Todos nós temos esse circuito
3.1.1. Gatilhos
3.1.1.1. Indefinições
3.1.1.2. Falta de controle
3.1.1.3. Indecisões
3.1.2. Comum X Exagerado
3.2. Critério para avaliação:
3.2.1. Intensidade
3.2.1.1. Impacto
3.2.1.1.1. O quanto isso me afeta?
3.2.1.1.2. O quanto eu sofro com isso?
3.2.1.2. Tempo
3.2.1.2.1. Qual a frequência?
3.2.1.2.2. Há quanto tempo isso tem me causado desconforto?
3.2.1.3. Resistência
3.2.1.3.1. Eficácia dos tratamentos alternativos.
3.2.1.3.2. Buscar ajuda médica
4. Formas de lidar
4.1. Tratamentos para cada nível:
4.1.1. Físico
4.1.1.1. Alimentação
4.1.1.1.1. Magnésio
4.1.1.1.2. Zinco
4.1.1.1.3. Probióticos
4.1.1.1.4. Obs: suplementação não deve ser feita sem indicação médica e profissional.
4.1.1.2. Atividade física
4.1.1.2.1. Aeróbica
4.1.1.2.2. Musculação
4.1.1.3. TCC
4.1.1.3.1. Terapia Cognitiva Comportamental
4.1.1.4. Sono
4.1.1.4.1. Prezar pela qualidade do sono
4.1.2. Vital
4.1.2.1. Chakras
4.1.2.1.1. Técnica de Respiração
4.1.2.1.2. Yoga e Tai Chi
4.1.2.1.3. Plantas
4.1.2.1.4. Cores
4.1.3. Mental
4.1.3.1. Mindfullness
4.1.3.1.1. Atenção plena
4.1.3.2. Terapias
4.1.3.3. Controle dos pensamentos
4.1.3.3.1. Anotar os pensamentos ansiosos e de medo
4.1.3.3.2. Técnica do observador
4.1.4. Supramental
4.1.4.1. Exploração do arquétipo de acordo com os gatilhos da ansiedade.
4.1.4.1.1. Ex.: Não me sinto capaz
4.1.4.1.2. Ex.: Medo de faltar algo
4.1.4.1.3. Ex.: Excesso de expectativa