Sedentarismo
por Luis Felipe Rodrigues De Souza
1. Consequência
1.1. As consequências do sedentarismo são:
1.2. Perda de força física;
1.3. Atrofia muscular;
1.4. Surgimento de doenças: diabetes tipo 2, hipertensão arterial e infarto do miocárdio;
1.5. Acúmulo de gordura;
1.6. Em alguns casos mais graves pode até levar à morte súbita.
2. Conceito
2.1. O Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM) define sedentarismo como uma prática de atividades físicas leves inferior a 150 minutos por semana, de acordo com as recomendações atuais, para a população entre 18 e 60 anos (1). A atividade física leve, classificada frequentemente com comportamento sedentário, envolve um gasto de energia no nível de 1.6-2.9 METs. Inclui atividades como andar lentamente, sentar-se e escrever, cozinhar e lavar a louça (2).
2.2. A atividade física moderada corresponde a um gasto energético de 3 a 6 METs/minuto, enquanto atividades físicas intensas consomem mais do que 6 METS/min.
2.3. Para não ser considerado sedentário, o indivíduo precisa fazer atividades moderadas, pelo menos 5 vezes por semana durante 30 minutos, ou atividades físicas intensas pelo menos 3 vezes por semana, durante 20 minutos.
3. Dados estatísticos
3.1. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda a prática de atividades físicas. De acordo com dados da organização, há um crescimento do sedentarismo: 70% das pessoas, no mundo todo, são sedentárias. Isso significa que estão sujeitas a desenvolver doenças cardíacas, diabetes e obesidade. As estatísticas apontam ainda que a falta de atividade física é responsável por 54% do risco de morte por infarto, 50% por derrame cerebral e 37% por câncer. A alimentação e o sedentarismo são os dois principais fatores que influenciam para a população ficar acima do peso.
4. Como evitar
4.1. 1. Planeje sua rotina
4.2. Exercite-se de manhã
4.3. Procure algo que você goste
4.3.1. Caminhada;
4.3.2. Corrida;
4.3.3. Musculação;
4.3.4. Pilates;
4.3.5. Hidroginástica;
4.3.6. Natação;
4.3.7. Dança.
4.4. Mova-se
4.4.1. Caminhar até o trabalho;
4.4.2. Optar por subir de escadas e não de elevador;
4.4.3. Fazer mais atividades a pé (ir à padaria/supermercado/farmácia);
4.4.4. Levantar-se e alongar-se ao longo do dia de trabalho.