Sedentarismo

1. Consequência

1.1. As consequências do sedentarismo são:

1.2. Perda de força física;

1.3. Atrofia muscular;

1.4. Surgimento de doenças: diabetes tipo 2, hipertensão arterial e infarto do miocárdio;

1.5. Acúmulo de gordura;

1.6. Em alguns casos mais graves pode até levar à morte súbita.

2. Conceito

2.1. O Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM) define sedentarismo como uma prática de atividades físicas leves inferior a 150 minutos por semana, de acordo com as recomendações atuais, para a população entre 18 e 60 anos (1). A atividade física leve, classificada frequentemente com comportamento sedentário, envolve um gasto de energia no nível de 1.6-2.9 METs. Inclui atividades como andar lentamente, sentar-se e escrever, cozinhar e lavar a louça (2).

2.2. A atividade física moderada corresponde a um gasto energético de 3 a 6 METs/minuto, enquanto atividades físicas intensas consomem mais do que 6 METS/min.

2.3. Para não ser considerado sedentário, o indivíduo precisa fazer atividades moderadas, pelo menos 5 vezes por semana durante 30 minutos, ou atividades físicas intensas pelo menos 3 vezes por semana, durante 20 minutos.

3. Dados estatísticos

3.1. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda a prática de atividades físicas. De acordo com dados da organização, há um crescimento do sedentarismo: 70% das pessoas, no mundo todo, são sedentárias. Isso significa que estão sujeitas a desenvolver doenças cardíacas, diabetes e obesidade. As estatísticas apontam ainda que a falta de atividade física é responsável por 54% do risco de morte por infarto, 50% por derrame cerebral e 37% por câncer. A alimentação e o sedentarismo são os dois principais fatores que influenciam para a população ficar acima do peso.

4. Como evitar

4.1. 1. Planeje sua rotina

4.2. Exercite-se de manhã

4.3. Procure algo que você goste

4.3.1. Caminhada;

4.3.2. Corrida;

4.3.3. Musculação;

4.3.4. Pilates;

4.3.5. Hidroginástica;

4.3.6. Natação;

4.3.7. Dança.

4.4. Mova-se

4.4.1. Caminhar até o trabalho;

4.4.2. Optar por subir de escadas e não de elevador;

4.4.3. Fazer mais atividades a pé (ir à padaria/supermercado/farmácia);

4.4.4. Levantar-se e alongar-se ao longo do dia de trabalho.

4.5. Crie metas

5. Causas

5.1. Existem várias causas para o sedentarismo, sendo a principal delas a falta de atividades físicas e de uma alimentação saudável.

5.2. Algumas atividades do atual modo de vida das pessoas favorecem o sedentarismo, por exemplo:

5.3. Fazer uso de carro mesmo em pequenos trajetos;

5.4. Utilizar escadas rolantes;

5.5. Rotina tomada por diversas atividades;

5.6. Deixar de realizar algumas atividades domésticas;

5.7. Consumo exagerado de alimentos industrializados;

5.8. Passar várias horas utilizando o computador ou em frente a TV

6. Tratamentos

6.1. O tratamento do sedentarismo consiste em fazer exercícios físicos pelo menos 3 vezes por semana e, em alguns casos, mudar a dieta. Mudar a rotina não é fácil, por isso, o mais indicado é que você pegue leve no início. Comece fazendo atividades que não sejam pesadas e com as quais você se identifique. Antes de começar, se você tem problemas com o sedentarismo, também é importante que você passe na sua médica ou médico, faça alguns exames e cheque quais atividades não geram nenhum risco a você. O ideal é que você tenha o acompanhamento de três profissionais: um/a médico/a desportista, um/a educador/a físico/a (ou personal trainer) e um/a nutricionista.