1. Teoria
1.1. Dinâmica energética
1.1.1. Estímulos concorrentes, antagônicos
1.1.2. Catabolismo pelo déficit calórico e treinamento aeróbico.
1.1.3. Anabolismo pelo consumo protéico, superávit e treinamento resistido
1.2. Equilíbrio
1.2.1. Estímulos hipertróficos: Proteína, treinamento resistido
1.2.2. Estímulos catabólicos: Déficit calórico, aumento do gasto do exercício
2. Prática
2.1. Para quem?
2.1.1. "Quanto mais treinado, menos treinável"
2.1.1.1. Iniciantes, destreinados, usuários de hormônios
2.1.1.1.1. 200 mg/semana enantato 55% de déficit, 1,6 g/kg ptn 28 dias Aeróbico e calistenia leve
2.1.1.1.2. Iniciantes, 40% de déficit 1,2 vs 2,4 g/kg/dia de ptn Aeróbico + resistido IMC ~29
2.1.1.1.3. ...
2.1.1.2. Necessidade de manter a estética - modelos, influenciadores, preferência
2.1.2. Tomada de decisão
2.1.2.1. Custo da oportunidade
2.1.2.2. Falso magro
2.1.2.3. Volta de OFF/destreinamento
2.1.2.4. Potencial de ganho de MM
2.1.2.5. Obesidade?
2.2. Na Prática
2.2.1. Saldo calórico
2.2.1.1. Leve déficit a normocaloria
2.2.2. Macronutrientes
2.2.2.1. Consumo protéico aumentado ~1,8 a 2,5 g/kg/dia
2.3. Outros fatores
2.3.1. Treinador e capacidade de estimular hipertrofia
2.3.2. Estresse, sono, álcool